作者goldak (金牌卧底阿干)
看板love-vegetal
标题[问题] 怎麽吃素增肥和肌肉
时间Wed Nov 29 23:13:00 2017
本人吃素
工作关系较为劳动体力
想说从饮食下手
请教怎麽吃或搭配，可以增加体重和肌肉呢
有人经验分享吗？
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1F：推 ssquarer: 增加体重我很会((从来没瘦过呀 肌肉这东西 我不知道 我 11/29 23:38
2F：→ ssquarer: 只有满满赘肉(椅稻･`) 11/29 23:38
3F：推 senby: 要增加体重不难，要增加肌肉比较难。要增肌需要够多的刺激 11/29 23:53
4F：→ senby: ，所以需要重量训练，给肌肉足够的刺激，才有可能增加肌肉 11/29 23:53
5F：→ senby: 。增肌时要多摄取蛋白质，这样才能增加肌肉。 11/29 23:53
6F：→ goldak: ㄜ…到底吃什麽呢 11/30 00:05
7F：推 edison74523: 想了解+1 11/30 00:20
8F：→ summertrees: 只有满满赘肉+1 11/30 01:01
9F：推 concretechen: 增肥狂吃就对了，增肌的话一定要搭配重量训练，一 11/30 01:07
10F：→ concretechen: 公斤的体重一天大概吃1-1.5克蛋白质，黄豆制品、鹰 11/30 01:07
11F：→ concretechen: 嘴豆、藜麦、全谷食物都含有丰富的优质蛋白 11/30 01:07
12F：推 aihposaihpos: 感觉可以另外补充乳清蛋白或蛋白素 11/30 08:14
13F：→ fix78: 精算你每天摄取的蛋白质碳水化合物脂肪量，没达标都是做白 11/30 10:31
14F：→ fix78: 工 11/30 10:31
15F：推 red0301: 吃、练、睡 11/30 12:29
16F：→ red0301: ㄧ周练胸背腿二循环大重量为主，依是否减脂需求适度有氧 11/30 12:30
17F：推 maybeisu: 通常吃胖对身体来说就是负重训练，肌肉自然也会增加...b 11/30 12:30
18F：→ maybeisu: y小胖子的经验 11/30 12:30
19F：→ red0301: 尽量自煮，台湾外食素食的蛋白质的含量实在太低, carb & 11/30 12:31
20F：→ red0301: fat又太多 11/30 12:31
21F：→ red0301: 我有另外补充糙米/豌豆/大麻蛋白粉 11/30 12:31
22F：推 ifwp: 运动 11/30 12:42
23F：推 odlucio: 纯素者维持肌肉量不算困难，但增肌是极少数不利於纯素食 11/30 17:35
24F：→ odlucio: 的情况。 11/30 17:35
25F：→ odlucio: 以增肌重要营养素之一 肌酸 为例，蔬菜并不含肌酸。虽然 11/30 17:35
26F：→ odlucio: 有合成的纯素肌酸，但不便宜。 11/30 17:35
27F：→ odlucio: 其他尚有干扰吸收率，某些胺酸互相竞争的问题。相较於肉 11/30 17:35
28F：→ odlucio: 食，整体增肌效率低落。 11/30 17:35
29F：→ odlucio: 当然在加倍苦练的状况下，精心计算过的纯素饮食仍能练成 11/30 17:35
30F：→ odlucio: 大只佬，然不可讳言是事倍而功半了。 11/30 17:35
31F：→ prag222: 爬文经验是吃杂豆汤 12/01 21:59
32F：推 ppp210218ccc: 真羡慕 需要增肥 12/02 13:36
33F：推 v792899: 其实 心情要愉快 想法简单 也帮助很大 瘦的人很爱伤神 12/02 23:45
34F：→ mrcoldmu: 生豆皮是低热量高蛋白又便宜的选择 12/04 16:04
35F：推 tgpp9202: 脸书有vegan的健身社团，可以加入看看哦。 01/31 17:35