作者tob860324 ()
看板lostsleep
標題[心得] 如何改善失眠
時間Tue Oct 22 12:22:47 2024
前陣子因為壓力太大每天都忙到很晚
明明身體很累 但一躺上床腦袋就停不下來...
剛開始是先去診所拿安眠藥吃
但副作用對我來說有點嚴重就停藥了
後來就自己研究了一些方法對抗失眠
這邊也跟大家分享幾個我自己覺得比較有效的方法
方法如下:
1.運動、多曬太陽
這是藥師朋友推薦的
說很多人失眠都跟沒有運動、缺鈣有關
除了消耗體力外
多曬太陽可以幫助補充維生素D
而維生素D可以釋放鈣
鈣可以幫助安定神經 幫助睡眠
2.飲食
中午過後我就不會碰咖啡因跟手搖了
之前有看過一篇文章是寫說
手搖裡的糖跟茶都沒有很好
有咖啡因 會有興奮的效果
雖然剛開始會很痛苦但少喝之後晚上的興奮程度真的少很多
另外也可以多吃退黑激素的食物
例如:牛奶、芝麻、燕麥、玉米
3.保健食品輔助
爬文發現GABA可以幫助調節神經系統
試過藥局買的GABA膠囊吃了一個月都沒什麼感覺
有朋友分享可以喝的GABA飲後才開始嘗試
我自己是習慣睡前30分鐘喝一包
喝到現在覺得除了比較快入睡之外
易醒的情況也有改善
以上是我覺得不錯的對抗失眠的方法
當然方法也都見仁見智 希望這些方法能幫助到有失眠狀況的朋友
但如果真的很嚴重的話就一樣建議先去看醫生會比較好
或者
https://i.imgur.com/93HNu0l.png
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1F：推 ciaoliang: 泡腳 蒸氣眼罩我覺得都不錯 幫助大腦身體放鬆 10/22 13:10
謝謝分享
2F：推 okla1244: 妳GABA飲是什麼品牌? 我之前有嘗試過GABA含膠原的 10/22 15:47
3F：→ okla1244: 但效果不太明顯 10/22 15:47
我自己是喝嘉康利的睡GABA飲
GABA主要還是要注意含量 要挑含量高的會比較有用 妳也可以再多看看
https://i.imgur.com/RKydyRf.png
4F：推 f830514: 失眠超痛苦 覺得身體根本沒休息到 10/22 17:56
希望大家都可以早日脫離失眠的困擾
※ 編輯: tob860324 (114.136.220.113 臺灣), 10/22/2024 18:22:05
5F：推 simon120704: 這款GABA好喝嗎? 10/22 19:05
酸酸甜甜的 我覺得蠻好喝的
※ 編輯: tob860324 (223.136.100.122 臺灣), 10/23/2024 10:54:50
※ 編輯: tob860324 (223.136.100.122 臺灣), 10/23/2024 10:55:35
6F：推 rabbit328: 少喝咖啡因跟茶真的會差很多 10/23 12:58
7F：推 aajacket1997: 運動真的有用，肌肉會因為運動過後放鬆，也可以減少 10/23 17:58
8F：→ aajacket1997: 痠痛的情況發生 10/23 17:59
9F：→ ths920122: 森崎的膠原蛋白和益生菌，可以去看成份表，老闆自己也 10/26 12:30
10F：→ ths920122: 自律神經失調過，直播超炮說出保健食品黑暗面，下個月 10/26 12:30
11F：→ ths920122: 會開活動場 10/26 12:30
12F：→ p7621710: 運動，大肌群負重訓練 10/28 18:32
13F：推 catandcoffee: 我自己是睡前冥想跟瑜珈，也蠻有幫助的 11/22 20:39
14F：推 eric541230: 我助眠都吃威德益生菌 每次失眠必吃必睡 11/24 22:03