作者tob860324 ()
看板lostsleep
标题[心得] 如何改善失眠
时间Tue Oct 22 12:22:47 2024
前阵子因为压力太大每天都忙到很晚
明明身体很累 但一躺上床脑袋就停不下来...
刚开始是先去诊所拿安眠药吃
但副作用对我来说有点严重就停药了
後来就自己研究了一些方法对抗失眠
这边也跟大家分享几个我自己觉得比较有效的方法
方法如下:
1.运动、多晒太阳
这是药师朋友推荐的
说很多人失眠都跟没有运动、缺钙有关
除了消耗体力外
多晒太阳可以帮助补充维生素D
而维生素D可以释放钙
钙可以帮助安定神经 帮助睡眠
2.饮食
中午过後我就不会碰咖啡因跟手摇了
之前有看过一篇文章是写说
手摇里的糖跟茶都没有很好
有咖啡因 会有兴奋的效果
虽然刚开始会很痛苦但少喝之後晚上的兴奋程度真的少很多
另外也可以多吃退黑激素的食物
例如:牛奶、芝麻、燕麦、玉米
3.保健食品辅助
爬文发现GABA可以帮助调节神经系统
试过药局买的GABA胶囊吃了一个月都没什麽感觉
有朋友分享可以喝的GABA饮後才开始尝试
我自己是习惯睡前30分钟喝一包
喝到现在觉得除了比较快入睡之外
易醒的情况也有改善
以上是我觉得不错的对抗失眠的方法
当然方法也都见仁见智 希望这些方法能帮助到有失眠状况的朋友
但如果真的很严重的话就一样建议先去看医生会比较好
或者
https://i.imgur.com/93HNu0l.png
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1F：推 ciaoliang: 泡脚 蒸气眼罩我觉得都不错 帮助大脑身体放松 10/22 13:10
谢谢分享
2F：推 okla1244: 你GABA饮是什麽品牌? 我之前有尝试过GABA含胶原的 10/22 15:47
3F：→ okla1244: 但效果不太明显 10/22 15:47
我自己是喝嘉康利的睡GABA饮
GABA主要还是要注意含量 要挑含量高的会比较有用 你也可以再多看看
https://i.imgur.com/RKydyRf.png
4F：推 f830514: 失眠超痛苦 觉得身体根本没休息到 10/22 17:56
希望大家都可以早日脱离失眠的困扰
※ 编辑: tob860324 (114.136.220.113 台湾), 10/22/2024 18:22:05
5F：推 simon120704: 这款GABA好喝吗? 10/22 19:05
酸酸甜甜的 我觉得蛮好喝的
※ 编辑: tob860324 (223.136.100.122 台湾), 10/23/2024 10:54:50
※ 编辑: tob860324 (223.136.100.122 台湾), 10/23/2024 10:55:35
6F：推 rabbit328: 少喝咖啡因跟茶真的会差很多 10/23 12:58
7F：推 aajacket1997: 运动真的有用，肌肉会因为运动过後放松，也可以减少 10/23 17:58
8F：→ aajacket1997: 酸痛的情况发生 10/23 17:59
9F：→ ths920122: 森崎的胶原蛋白和益生菌，可以去看成份表，老板自己也 10/26 12:30
10F：→ ths920122: 自律神经失调过，直播超炮说出保健食品黑暗面，下个月 10/26 12:30
11F：→ ths920122: 会开活动场 10/26 12:30
12F：→ p7621710: 运动，大肌群负重训练 10/28 18:32
13F：推 catandcoffee: 我自己是睡前冥想跟瑜珈，也蛮有帮助的 11/22 20:39
14F：推 eric541230: 我助眠都吃威德益生菌 每次失眠必吃必睡 11/24 22:03