作者au4a832005 ()
看板lostsleep
標題[心得] 有效對抗失眠的方式
時間Mon Aug 26 11:33:38 2024
好奇大家失眠的時候會做什麼？
以前失眠的我基本會在床上翻來翻去，真的睡不著就跟他拚了乾脆不睡
但現在年紀到了真的沒辦法跟失眠這樣硬碰硬
尤其是工作越來越忙，腦袋也越來越難停下來，失眠的夜晚越來越多.....
好好睡覺怎麼這麼難QQ
上網爬文研究了很多方式對抗失眠
跟大家分享這一年來我覺得最有效的幾個方式
看書
絕大部分的人都說睡前不要玩手機比較好睡
但是我是那種發呆腦袋依舊會持續運轉的人
所以我開始嘗試看一些自己喜歡的書，大概花20分鐘的時間就開始想睡覺
這大概就是書的威力吧，尤其我還是看英文的，更想睡覺了.....
附上最近再看的書【幸福的公式】
https://i.imgur.com/AOclcCg.jpeg
泡腳
前幾個月我爬到有人說晚上泡腳可以放鬆身心也可以促進血液循環、排毒等等等很多功效
於是我心血來潮也去買了泡腳桶來用，確實晚上會好睡很多
在水裡加一些在蝦皮買的艾草包或是香香的泡澡粉也很療愈
但是如果要泡，記得要在睡前兩小時先泡呦，不然剛泡完腳會加快血液流動
會更睡不著的
https://i.imgur.com/V5sA19s.jpeg
吃助眠保健品
總是有那種真的很累、不想動的時候，我就會直接吃保健品了
目前有在吃的是鈣片和唯爾生醫的GABA舒眠飲
會吃兩種是因為鈣片我平時睡前就會吃
但是有時候不夠力的話就需要靠更厲害的保健品了
某些特別累睡不著的時候就會直接喝一包舒眠飲
大概過半個多小時我就可以睡的跟豬一樣沉了
因為有睡好所以隔天精神也很讚，不會再恍神發楞
(鈣片和舒眠飲照片)
https://i.imgur.com/Vmediu8.jpeg
https://i.imgur.com/xMLLB2U.jpeg
做伸展運動
我一直都有在做瑜珈、拉筋的習慣
所以有時候為了讓自己更放鬆一點，睡前會再拉伸一次
做拉伸主要是讓自己的肌肉拉開，不要處於緊張的狀態
而且做的時候也可以讓自己的思想重心放在動作跟呼吸中
比較不會胡思亂想
同時還可以矯正自己的體態，一舉兩得
最後就是可以在床旁邊放一些自己覺得舒適的香氛
像我床旁邊會放柑橘味的擴香瓶，晚上睡覺的時候就會把重心放在味道上
一下就進入夢鄉了！！
這是在泰國免稅機場買的，味道真的超級好聞，已經買第三次了！
https://i.imgur.com/9DL2Ev3.jpeg
以上就是我覺得很好用的方式
當然如果失眠很嚴重的話還是記得要去看醫生比較好啦！！
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1F：推 ss3617586: 我會用睡眠蒸氣眼罩，溫溫熱熱還有香味，很舒服 08/26 12:56
2F：推 apolloyb: 我不能用蒸氣眼罩欸，我之前眼睛雷射醫生讓我少用，但是 08/26 14:33
3F：→ apolloyb: 我很喜歡那個味道 08/26 14:34
4F：推 a45321j: 睡前小酌也是不錯的選擇 08/26 15:46
偶爾可以啦，常常的話會習慣吧？
※ 編輯: au4a832005 (223.137.193.191 臺灣), 08/26/2024 16:58:45
5F：推 akirecca: 最近也飽受失眠的痛苦，多謝分享 08/26 18:03
6F：推 eva780504: 我也會喝唯爾舒眠飲，他大概喝完後半小時到一小時開始 08/26 18:48
7F：→ eva780504: 有效果，我就會先冥想一下然後睡覺 08/26 18:48
我也是會利用那個發效時間先去拉筋或是看書，然後眼睛閉起來聞我的香氛就失去意識了
，哈哈
※ 編輯: au4a832005 (223.137.255.188 臺灣), 08/27/2024 10:29:39
8F：推 tim155023: 睡前我習慣滑一下短影片，就可以睡了 08/27 12:18
9F：推 ou310017: 泡腳+1，泡腳還可以養顏，超喜歡泡腳的放鬆感，腳放到 08/27 15:23
10F：→ ou310017: 熱水裡真的很舒服 08/27 15:23
11F：推 az9923142: 我也會吃助眠的保健品，雖然不像安眠藥好用，但是我覺 08/27 17:10
12F：→ az9923142: 得是有效的，也不傷身 08/27 17:10
13F：→ xl3andbp6: 沒啥好方法 不過不推滑影片， 我會把身體用力一下下之 08/29 00:30
14F：→ xl3andbp6: 後讓它自然放鬆 如果不是腦子active 的那種的失眠目前 08/29 00:30
15F：→ xl3andbp6: 有用 08/29 00:30
16F：推 NicholasTse3: 白天幾點曬曬太陽喔 對我很有幫助 08/29 09:29
17F：→ kiazo: 泡腳有點類似引氣下行，平衡之前太多氣血向上的活動 09/20 08:41
18F：→ ths920122: 睡前小酌會越吃越重，因為肝臟要處理酒精，導致身體大 09/21 15:44
19F：→ ths920122: 腦無法休息，別亂教，已經很多受害者了 09/21 15:44
20F：推 assddd0206: 我現在已經有點在依賴助眠劑了…QQ 09/29 10:24
21F：推 fatherCAT: 之前也有嘗試過香梅艾草泡腳，真的還滿放鬆的 10/11 23:09
22F：→ ChanteYUYU: 失眠+1 嗚嗚 10/13 16:51