作者waver ()
看板lostsleep
標題[心得] 睡覺真是件辛苦事
時間Tue Dec 10 06:55:07 2019
本身是屬於容易焦慮的個性, 以前就常因此睡不著
這三年生活遇到重大變故, 到了今年開始業力引爆
睡不著, 或是淺眠, 或是半夜就起床睡不著
各種睡眠問題都遇到
也因為失眠導致胃不舒服, 因為精神不佳喝咖啡胃病又更惡化
社交也受到影響, 想說多參加活動或出遊放鬆
但只要隔天有行程, 晚上一定睡不著
出去玩反倒變成一種壓力
後來更出現焦慮症狀決定看醫生
一開始藥效太重變成睡太多但精神還是不佳
焦慮症狀也沒解除
調整用藥後睡好一陣子, 焦慮沒有了
也在醫生建議下嘗試減少或不用睡眠藥物
可惜過了一個月蜜月期, 睡眠時間變短
一開始是六個, 後來變五個小時就自動起床
於是又恢復使用助眠藥物
一開始半粒睡眠比較正常, 但最近又開始只能睡五小時
焦慮症狀又開始發生, 變成回到原點又要吃一粒
唉, 睡覺好難, 大家都辛苦了
不知道各位有沒有好建議
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1F：→ lin7425: 我也跟你一樣，平時就靠運動跟閱讀來減輕焦慮 12/10 12:48
2F：→ congeebone: 我五年前開始失眠，每天固定睡眠中斷或者早醒，但可 12/11 21:42
3F：→ congeebone: 能焦慮情況沒你嚴重。到大醫院看了好幾回醫生，可惜 12/11 21:42
4F：→ congeebone: 藥物效果在我身上不是很理想，反而白天精神更為昏沉 12/11 21:42
5F：→ congeebone: 。去年在科學人雜誌上看到了政大楊建銘教授的文章， 12/11 21:42
6F：→ congeebone: 循線買了他的書「失眠可以自療」，內容就是正規的認 12/11 21:42
7F：→ congeebone: 知行為療法介紹，對我蠻有用的，目前情況已經改善不 12/11 21:42
8F：→ congeebone: 少。我看到一些正統醫學的說法，認知行為治療的效果 12/11 21:42
9F：→ congeebone: 其實不比安眠藥差，而長期的效果甚至可以比安眠藥好 12/11 21:42
10F：→ congeebone: ，如果你沒有往這方向瞭解過的話可以參考看看，和藥 12/11 21:42
11F：→ congeebone: 物治療一起進行。 12/11 21:42
12F：推 congeebone: 啊，剛才才看到，前面的文章已經有人推薦這本書了:D 12/11 22:04
13F：推 yanki826: 運動 但睡前四小時不要運動 長期下來 妳睡五小時也會覺 12/15 14:13
14F：→ yanki826: 得精神很好 12/15 14:13
15F：推 if4: 光看標題還蠻幽默的 01/29 00:29