作者waver ()
看板lostsleep
标题[心得] 睡觉真是件辛苦事
时间Tue Dec 10 06:55:07 2019
本身是属於容易焦虑的个性, 以前就常因此睡不着
这三年生活遇到重大变故, 到了今年开始业力引爆
睡不着, 或是浅眠, 或是半夜就起床睡不着
各种睡眠问题都遇到
也因为失眠导致胃不舒服, 因为精神不佳喝咖啡胃病又更恶化
社交也受到影响, 想说多参加活动或出游放松
但只要隔天有行程, 晚上一定睡不着
出去玩反倒变成一种压力
後来更出现焦虑症状决定看医生
一开始药效太重变成睡太多但精神还是不佳
焦虑症状也没解除
调整用药後睡好一阵子, 焦虑没有了
也在医生建议下尝试减少或不用睡眠药物
可惜过了一个月蜜月期, 睡眠时间变短
一开始是六个, 後来变五个小时就自动起床
於是又恢复使用助眠药物
一开始半粒睡眠比较正常, 但最近又开始只能睡五小时
焦虑症状又开始发生, 变成回到原点又要吃一粒
唉, 睡觉好难, 大家都辛苦了
不知道各位有没有好建议
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1F：→ lin7425: 我也跟你一样，平时就靠运动跟阅读来减轻焦虑 12/10 12:48
2F：→ congeebone: 我五年前开始失眠，每天固定睡眠中断或者早醒，但可 12/11 21:42
3F：→ congeebone: 能焦虑情况没你严重。到大医院看了好几回医生，可惜 12/11 21:42
4F：→ congeebone: 药物效果在我身上不是很理想，反而白天精神更为昏沉 12/11 21:42
5F：→ congeebone: 。去年在科学人杂志上看到了政大杨建铭教授的文章， 12/11 21:42
6F：→ congeebone: 循线买了他的书「失眠可以自疗」，内容就是正规的认 12/11 21:42
7F：→ congeebone: 知行为疗法介绍，对我蛮有用的，目前情况已经改善不 12/11 21:42
8F：→ congeebone: 少。我看到一些正统医学的说法，认知行为治疗的效果 12/11 21:42
9F：→ congeebone: 其实不比安眠药差，而长期的效果甚至可以比安眠药好 12/11 21:42
10F：→ congeebone: ，如果你没有往这方向了解过的话可以参考看看，和药 12/11 21:42
11F：→ congeebone: 物治疗一起进行。 12/11 21:42
12F：推 congeebone: 啊，刚才才看到，前面的文章已经有人推荐这本书了:D 12/11 22:04
13F：推 yanki826: 运动 但睡前四小时不要运动 长期下来 你睡五小时也会觉 12/15 14:13
14F：→ yanki826: 得精神很好 12/15 14:13
15F：推 if4: 光看标题还蛮幽默的 01/29 00:29