作者arwenT (Cla)
看板lostsleep
標題Re: [討論] 有沒有人覺得睡不著跟3C有關
時間Wed Jul 8 17:43:05 2015
※ 引述《ptxer (rextp)》之銘言：
: 常常會因為晚上無聊就會習慣玩3C產品，一玩又玩很晚。久了就習慣晚睡，再加
: 上其他的壓力，就很難靜下來好好睡一覺。
: 本人曾經試過戒掉3C加早點上床，是有一點效果，後來還是會忍不住偷玩就又開
: 始了
誠如原文一樓所貼的連結新聞
3C產品對於睡眠品質的影響已經有很多研究證據
1. 就生理層面
3C的短波藍光以及螢幕的亮度對於Melatonin生成的抑制性很強
而大家都知道melatonin與睡眠的啟動是有關的
(簡單來說：melatonin的分泌是由腦內pineal gland松果體在傍晚時開始分泌，累積至半
夜達最高峰後開始逐漸下降；另一方面，光線從視網膜進入後，到suprachiasmatic
nucleus,SCN視交叉上核後，去抑制melatonin的生成)
因此，在夜間甚至是睡前，使用3C產品對於melatonin的累積是很不利的
2. 就行為層面
3C產品可以讓人一用再用的原因無非是有許多引發興趣或是刺激性的事物
而在睡前如果情緒一直維持在高漲的狀態，要一躺下就睡著真的也不容易
因而後續引發覺得"睡覺很無聊" "反正也沒辦法馬上睡著先來想點跟明天有關的事情"等
而產生惡性循環
再著，如原PO所說，很常會因為玩3C產品變成晚睡。
這在睡眠衛生中是大忌，因為晚睡但隔天還是一樣的起床時間，很容易會引起焦慮
"怎麼還睡不著" "明天還是7點起床 沒剩幾個小時了"
進而引發壓力賀爾蒙 (cortisol, ACTH) 與交感神經系統的興奮；
另一方面，不穩定的睡眠時間，而產生紊亂的生理時鐘
然後就恭喜準備迎接清晨的曙光
總結一下，睡前盡量少用3C產品(我想電腦還好，平板跟手機少用)
特別是千萬不要在關燈後使用，因為光線的對比度太強，不只影響睡眠，對眼睛也很傷
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雖然都是已知，但還是想跟大家分享一下
(失眠真的是太痛苦了Q Q)
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1F：→ musicjoywu: 我覺得只要睡前做了會讓神經亢奮的事情,不管是不是3C, 07/09 08:36
2F：→ musicjoywu: 都一樣會影響睡眠啦.... 07/09 08:37
3F：→ arwenT: 我也覺得...只是目前3C產品兼具很多"讓神經亢奮"的功能 07/09 14:14
4F：→ arwenT: 所以才會被拿出來一直講 07/09 14:15
5F：推 appleee8: 關燈用3C度數散光都很快，原po受到報應了，唉 07/10 05:05
拍拍 我也是...
6F：→ sea212: 那看書呢 07/10 06:17
睡前看書 也跟看什麼書有關 但看書(紙本的書)絕對是比使用3C好的
(最神奇的是 我聽過有人的枕邊讀物是 經濟學人 ....)
7F：推 salem7777: 睡前不要做太多動腦的事 去散散步放空比較好 07/10 16:08
推~ 但是要注意安全啊!!!
※ 編輯: arwenT (118.232.177.187), 07/14/2015 15:51:14
8F：→ ginomary: 我最近有睡前不滑手機就不好入睡的現象，被制約? 07/16 14:18