作者arwenT (Cla)
看板lostsleep
标题Re: [讨论] 有没有人觉得睡不着跟3C有关
时间Wed Jul 8 17:43:05 2015
※ 引述《ptxer (rextp)》之铭言：
: 常常会因为晚上无聊就会习惯玩3C产品，一玩又玩很晚。久了就习惯晚睡，再加
: 上其他的压力，就很难静下来好好睡一觉。
: 本人曾经试过戒掉3C加早点上床，是有一点效果，後来还是会忍不住偷玩就又开
: 始了
诚如原文一楼所贴的连结新闻
3C产品对於睡眠品质的影响已经有很多研究证据
1. 就生理层面
3C的短波蓝光以及萤幕的亮度对於Melatonin生成的抑制性很强
而大家都知道melatonin与睡眠的启动是有关的
(简单来说：melatonin的分泌是由脑内pineal gland松果体在傍晚时开始分泌，累积至半
夜达最高峰後开始逐渐下降；另一方面，光线从视网膜进入後，到suprachiasmatic
nucleus,SCN视交叉上核後，去抑制melatonin的生成)
因此，在夜间甚至是睡前，使用3C产品对於melatonin的累积是很不利的
2. 就行为层面
3C产品可以让人一用再用的原因无非是有许多引发兴趣或是刺激性的事物
而在睡前如果情绪一直维持在高涨的状态，要一躺下就睡着真的也不容易
因而後续引发觉得"睡觉很无聊" "反正也没办法马上睡着先来想点跟明天有关的事情"等
而产生恶性循环
再着，如原PO所说，很常会因为玩3C产品变成晚睡。
这在睡眠卫生中是大忌，因为晚睡但隔天还是一样的起床时间，很容易会引起焦虑
"怎麽还睡不着" "明天还是7点起床 没剩几个小时了"
进而引发压力贺尔蒙 (cortisol, ACTH) 与交感神经系统的兴奋；
另一方面，不稳定的睡眠时间，而产生紊乱的生理时钟
然後就恭喜准备迎接清晨的曙光
总结一下，睡前尽量少用3C产品(我想电脑还好，平板跟手机少用)
特别是千万不要在关灯後使用，因为光线的对比度太强，不只影响睡眠，对眼睛也很伤
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虽然都是已知，但还是想跟大家分享一下
(失眠真的是太痛苦了Q Q)
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1F：→ musicjoywu: 我觉得只要睡前做了会让神经亢奋的事情,不管是不是3C, 07/09 08:36
2F：→ musicjoywu: 都一样会影响睡眠啦.... 07/09 08:37
3F：→ arwenT: 我也觉得...只是目前3C产品兼具很多"让神经亢奋"的功能 07/09 14:14
4F：→ arwenT: 所以才会被拿出来一直讲 07/09 14:15
5F：推 appleee8: 关灯用3C度数散光都很快，原po受到报应了，唉 07/10 05:05
拍拍 我也是...
6F：→ sea212: 那看书呢 07/10 06:17
睡前看书 也跟看什麽书有关 但看书(纸本的书)绝对是比使用3C好的
(最神奇的是 我听过有人的枕边读物是 经济学人 ....)
7F：推 salem7777: 睡前不要做太多动脑的事 去散散步放空比较好 07/10 16:08
推~ 但是要注意安全啊!!!
※ 编辑: arwenT (118.232.177.187), 07/14/2015 15:51:14
8F：→ ginomary: 我最近有睡前不滑手机就不好入睡的现象，被制约? 07/16 14:18