前幾天狀況不太好 有時很慢入睡或醒來兩點多，再入睡不太好睡，都翻滾到白天 這幾天就改變晚餐內容，吃糯小米粥 燙青菜350~400g，四分之一片的鮭魚肉 下班回去後就把這頻道的音樂打開 https://www.youtube.com/channel/UCwobzUc3z-0PrFpoRxNszXQ α δ θ波都有，開著當背景音樂很舒服 這頻道的點閱率還頗高的 地球上幾百萬失眠人口都會打開聽 比較推薦聽Sleep & Dream Music那一排 點閱率九百多萬那首一定要聽!!! 冥想那些不要在睡覺時聽，練氣功的人跟我說的 有些會直接刺激松果體，醒來後會有點瘋瘋的會有幻覺@@ 開著是真的蠻好放空不會一直不自覺得想事情 睡前前15~20分鐘做完甩手 再做放鬆運動 https://www.youtube.com/watch?v=KGOkEAPgDRE 睡前躺床上先做這個小瑜珈的動作 https://www.youtube.com/watch?v=XiNyxCmOAmU 最後再做478呼吸兩次 然後腹式呼吸放慢5秒吸 5秒吐 這是大致上的作息 然後這兩三天睡眠又變好了 入睡速度很快 雖然會醒 但再入睡的速度也頗快 感覺比較好睡 雖然有看中醫 不過生活上的飲食作息調養復健也要一起努力 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.114.236 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/lostsleep/M.1432172244.A.4C8.html ※ 編輯: salem7777 (1.171.114.236), 05/21/2015 09:40:44