前几天状况不太好 有时很慢入睡或醒来两点多，再入睡不太好睡，都翻滚到白天 这几天就改变晚餐内容，吃糯小米粥 烫青菜350~400g，四分之一片的鲑鱼肉 下班回去後就把这频道的音乐打开 https://www.youtube.com/channel/UCwobzUc3z-0PrFpoRxNszXQ α δ θ波都有，开着当背景音乐很舒服 这频道的点阅率还颇高的 地球上几百万失眠人口都会打开听 比较推荐听Sleep & Dream Music那一排 点阅率九百多万那首一定要听!!! 冥想那些不要在睡觉时听，练气功的人跟我说的 有些会直接刺激松果体，醒来後会有点疯疯的会有幻觉@@ 开着是真的蛮好放空不会一直不自觉得想事情 睡前前15~20分钟做完甩手 再做放松运动 https://www.youtube.com/watch?v=KGOkEAPgDRE 睡前躺床上先做这个小瑜珈的动作 https://www.youtube.com/watch?v=XiNyxCmOAmU 最後再做478呼吸两次 然後腹式呼吸放慢5秒吸 5秒吐 这是大致上的作息 然後这两三天睡眠又变好了 入睡速度很快 虽然会醒 但再入睡的速度也颇快 感觉比较好睡 虽然有看中医 不过生活上的饮食作息调养复健也要一起努力 --

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