非常推薦有關失眠的10大迷思,以下摘自博客來網站: 【作者簡介】 楊建銘 　　紐約市立大學心理學博士，目前任教於國立政治大學心理學系，是政大 睡眠實驗室的主持人，是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家，專精 於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究，曾獲頒二ＯＯ六年國科會「吳大 猷先生紀念獎」等學術獎項。 　 　除了學術成就卓越外，在臨床實務上也學有專精，同時擁有台灣臨床心 理師及美國心理師的執照，且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠 醫學」認證的睡 眠專家，目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠 醫學學會」的理事，致力於推廣「失眠認知行為治療」，協助國內的失眠者 ，擁有豐富的臨床經驗。 第一章睡眠10大迷思停、看、聽 迷思一：我們每天需要八小時睡眠？ 正解：睡眠時數，因人而異──睡眠如食量，每個人的食量有大有小，不可 相提並論！ 迷思二：我今天沒睡好，明天狀況會很糟？ 正解：平常心看待睡眠──不斷擔心失眠造成的後果，這種焦慮對健康的影 響，遠大於失眠對健康造成的影響。 迷思三：睡不著時，躺著也是休息？ 正解：無法入睡，離開房間會更好──醒著躺在床上超過二十分鐘，會造成 焦慮，這種情形次數太多時，會形成制約反應，日後將自動誘發身體的清醒 系統。 迷思四：十一點前要上床，配合肝臟排毒時間？ 正解：維持穩定作息時間，比特定的時間來得重要──老是擔心肝臟代謝出 問題，甚至吃安眠藥助眠，反倒因為焦慮而睡不著，還造成肝臟負擔。 迷思五：喝酒是有效的助眠方式？ 正解：剛開始可能有效，長期無效又傷身──喝酒助眠的人，在後半夜會睡 得很不安穩。 迷思六：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神？ 正解：「喝太多或太晚喝，該睡時更睡不著」──咖啡因也是恆定系統的抑 制劑，飲用過量，或太晚飲用，會殘留在體內，使得該睡時無法睡。 迷思七：平日睡不夠，可利用週末補眠 正解：週末補眠，不宜太多──若每隔五天，就晚睡晚起一次，生理時鐘便 容易往後延，影響週間的睡眠與白天功能。 迷思八：保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好？ 正解：早上要讓陽光能入屋，保持生理時鐘正常──不論居住環境採光如何 ，要使生理時鐘保持最佳狀態，必須盡量讓環境的光照有白天跟夜晚的規律 性。 迷思九：吃安眠藥，必然會戒不掉？ 正解：停藥後睡不好很正常，給身體適應的時間──突然停藥，反彈性失眠 太強烈，病人便誤以為是「已經對安眠藥上癮」。 迷思十：睡不好是因為寢具不夠好？ 正解：寢具的影響有限，太在意反而干擾睡眠──買寢具如果有預期想法， 讓自己處在警戒狀態，一旦買了昂貴的寢具還睡不好，背後的情緒、干擾睡 眠的想法又會冒上來。 這本書在圖書館可以借得到, 推薦給大家 --

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