非常推荐有关失眠的10大迷思,以下摘自博客来网站: 【作者简介】 杨建铭 　　纽约市立大学心理学博士，目前任教於国立政治大学心理学系，是政大 睡眠实验室的主持人，是国内第一位投身於睡眠医学的临床心理学家，专精 於睡眠机制以及失眠的病因与治疗之研究，曾获颁二ＯＯ六年国科会「吴大 猷先生纪念奖」等学术奖项。 　 　除了学术成就卓越外，在临床实务上也学有专精，同时拥有台湾临床心 理师及美国心理师的执照，且为国内唯一拥有美国睡眠医学学会「行为睡眠 医学」认证的睡 眠专家，目前同时是「台湾临床心理学会」以及「台湾睡眠 医学学会」的理事，致力於推广「失眠认知行为治疗」，协助国内的失眠者 ，拥有丰富的临床经验。 第一章睡眠10大迷思停、看、听 迷思一：我们每天需要八小时睡眠？ 正解：睡眠时数，因人而异──睡眠如食量，每个人的食量有大有小，不可 相提并论！ 迷思二：我今天没睡好，明天状况会很糟？ 正解：平常心看待睡眠──不断担心失眠造成的後果，这种焦虑对健康的影 响，远大於失眠对健康造成的影响。 迷思三：睡不着时，躺着也是休息？ 正解：无法入睡，离开房间会更好──醒着躺在床上超过二十分钟，会造成 焦虑，这种情形次数太多时，会形成制约反应，日後将自动诱发身体的清醒 系统。 迷思四：十一点前要上床，配合肝脏排毒时间？ 正解：维持稳定作息时间，比特定的时间来得重要──老是担心肝脏代谢出 问题，甚至吃安眠药助眠，反倒因为焦虑而睡不着，还造成肝脏负担。 迷思五：喝酒是有效的助眠方式？ 正解：刚开始可能有效，长期无效又伤身──喝酒助眠的人，在後半夜会睡 得很不安稳。 迷思六：晚上没睡好，白天可以多喝咖啡提神？ 正解：「喝太多或太晚喝，该睡时更睡不着」──咖啡因也是恒定系统的抑 制剂，饮用过量，或太晚饮用，会残留在体内，使得该睡时无法睡。 迷思七：平日睡不够，可利用周末补眠 正解：周末补眠，不宜太多──若每隔五天，就晚睡晚起一次，生理时钟便 容易往後延，影响周间的睡眠与白天功能。 迷思八：保持寝室完全无光，能够帮助睡得好？ 正解：早上要让阳光能入屋，保持生理时钟正常──不论居住环境采光如何 ，要使生理时钟保持最佳状态，必须尽量让环境的光照有白天跟夜晚的规律 性。 迷思九：吃安眠药，必然会戒不掉？ 正解：停药後睡不好很正常，给身体适应的时间──突然停药，反弹性失眠 太强烈，病人便误以为是「已经对安眠药上瘾」。 迷思十：睡不好是因为寝具不够好？ 正解：寝具的影响有限，太在意反而干扰睡眠──买寝具如果有预期想法， 让自己处在警戒状态，一旦买了昂贵的寝具还睡不好，背後的情绪、干扰睡 眠的想法又会冒上来。 这本书在图书馆可以借得到, 推荐给大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 42.77.36.99 ※ 编辑: iliving 来自: 42.77.36.99 (03/16 20:37) ※ 编辑: iliving 来自: 42.77.36.99 (03/16 20:41)