文章出處：http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jan/10/today-health5.htm 文／林杰民 國人的生活壓力大，往往容易有睡眠的障礙。根據台灣睡眠醫學學會的調查， 全台約每五個人就有一人深受失眠之苦。你是否有失眠的困擾呢？以下十招方 法勤練習，就可以幫你改善睡眠品質！ ●定時起床精神好：每天在固定時間起床。如果你有起床的困難，在早上安排 　　　　　　　　　一個比較輕鬆的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美 　　　　　　　　　味早餐等。 ●見到太陽微微笑：陽光對於人體體溫和退黑激素有調節的效果。起床後，記 　　　　　　　　　得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光 　　　　　　　　　照射也會改善心情！ ●適度運動流點汗：多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家 　　　　　　　　　事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩 　　　　　　　　　小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠 　　　　　　　　　。 ●半小時前洗個澡：剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因為體溫降低時 　　　　　　　　　，才會有想睡的感覺。 ●電視少看才為妙：晚上應該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應適 　　　　　　　　　度。 ●寫寫筆記聽音樂：把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等「 　　　　　　　　　催眠曲」來聆聽，腦波緩慢下來後自然就會有想睡的感覺 　　　　　　　　　了。 ●正向思考煩惱少：正向思考指的是「半杯水」的想法，想像有一個杯子裝有 　　　　　　　　　一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看「擁有」 　　　　　　　　　的那一半，當感受到現在所擁有的，煩惱自然會減輕！ ●腹式呼吸慢慢調：練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕 　　　　　　　　　鬆地呼吸，並從腳到頭「掃描一遍」放鬆全身的肌肉，特 　　　　　　　　　別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。 ●伸個懶腰打哈欠：除了放鬆身體與心情，也會增加想睡的感覺。 ●醒來重新靜下心：如果上床後過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情 　　　　　　　　　，就是有什麼事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重複前 　　　　　　　　　述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點，舖好你的枕頭和棉被，你就能「一夜好眠睡到 飽」囉！ （作者為台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師） -- --

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