作者totomoco (國境之南,太陽之西)
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標題[新聞] 甩睡眠障礙,10招助你一夜好眠
時間Fri Jan 11 23:55:14 2013
文章出處:
http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jan/10/today-health5.htm
文/林杰民
國人的生活壓力大,往往容易有睡眠的障礙。根據台灣睡眠醫學學會的調查,
全台約每五個人就有一人深受失眠之苦。你是否有失眠的困擾呢?以下十招方
法勤練習,就可以幫你改善睡眠品質!
●定時起床精神好:每天在固定時間起床。如果你有起床的困難,在早上安排
一個比較輕鬆的活動來進行,如閱讀、散步、好好吃頓美
味早餐等。
●見到太陽微微笑:陽光對於人體體溫和退黑激素有調節的效果。起床後,記
得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光
照射也會改善心情!
●適度運動流點汗:多走路、走樓梯、快走或慢跑,逛街、遛狗、洗車、做家
事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住,運動要在就寢兩
小時以前進行,激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠
。
●半小時前洗個澡:剛洗完澡,身體熱呼呼的反而會睡不著,因為體溫降低時
,才會有想睡的感覺。
●電視少看才為妙:晚上應該減少聲光的刺激,包含電腦、手機的使用都應適
度。
●寫寫筆記聽音樂:把待辦事項寫在記事本上。另外,找一些如自然音樂等「
催眠曲」來聆聽,腦波緩慢下來後自然就會有想睡的感覺
了。
●正向思考煩惱少:正向思考指的是「半杯水」的想法,想像有一個杯子裝有
一半的水,我們不去看缺少那空的一半,而去看「擁有」
的那一半,當感受到現在所擁有的,煩惱自然會減輕!
●腹式呼吸慢慢調:練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來,閉上眼睛,輕
鬆地呼吸,並從腳到頭「掃描一遍」放鬆全身的肌肉,特
別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
●伸個懶腰打哈欠:除了放鬆身體與心情,也會增加想睡的感覺。
●醒來重新靜下心:如果上床後過了半小時還睡不著,不是還沒有想睡的心情
,就是有什麼事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重複前
述步驟,等到瞌睡蟲又來臨時,再重新上床就寢。
你也想睡了嗎?做到以上十點,舖好你的枕頭和棉被,你就能「一夜好眠睡到
飽」囉!
(作者為台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師)
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