文章出处：http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jan/10/today-health5.htm 文／林杰民 国人的生活压力大，往往容易有睡眠的障碍。根据台湾睡眠医学学会的调查， 全台约每五个人就有一人深受失眠之苦。你是否有失眠的困扰呢？以下十招方 法勤练习，就可以帮你改善睡眠品质！ ●定时起床精神好：每天在固定时间起床。如果你有起床的困难，在早上安排 　　　　　　　　　一个比较轻松的活动来进行，如阅读、散步、好好吃顿美 　　　　　　　　　味早餐等。 ●见到太阳微微笑：阳光对於人体体温和退黑激素有调节的效果。起床後，记 　　　　　　　　　得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光 　　　　　　　　　照射也会改善心情！ ●适度运动流点汗：多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家 　　　　　　　　　事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两 　　　　　　　　　小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利於睡眠 　　　　　　　　　。 ●半小时前洗个澡：刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时 　　　　　　　　　，才会有想睡的感觉。 ●电视少看才为妙：晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适 　　　　　　　　　度。 ●写写笔记听音乐：把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等「 　　　　　　　　　催眠曲」来聆听，脑波缓慢下来後自然就会有想睡的感觉 　　　　　　　　　了。 ●正向思考烦恼少：正向思考指的是「半杯水」的想法，想像有一个杯子装有 　　　　　　　　　一半的水，我们不去看缺少那空的一半，而去看「拥有」 　　　　　　　　　的那一半，当感受到现在所拥有的，烦恼自然会减轻！ ●腹式呼吸慢慢调：练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻 　　　　　　　　　松地呼吸，并从脚到头「扫描一遍」放松全身的肌肉，特 　　　　　　　　　别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。 ●伸个懒腰打哈欠：除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。 ●醒来重新静下心：如果上床後过了半小时还睡不着，不是还没有想睡的心情 　　　　　　　　　，就是有什麽事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前 　　　　　　　　　述步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床就寝。 你也想睡了吗？做到以上十点，舖好你的枕头和棉被，你就能「一夜好眠睡到 饱」罗！ （作者为台中慈济医院身心医学科主治医师） -- --

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