因為最近我同事開始輪三班了 他以前都沒輪過三班 所以在睡眠上不知道該怎麼睡 他都是夜班下班後早上八點下班 九點睡覺 約在中午十二點醒來 吃個東西 混到下午三四點 然後在睡一次到晚上八九點 然而 上夜班的時候 約在兩三點左右 就已成彌留狀態 我以我的經驗跟他說 上早班 保持正常睡眠習慣即可.. 但是 上中班的時候 可以比早班時睡眠時間多撐2-4小時後才睡 因為 以我而言 醒來後 約在第十四到十五個小時左右 會開始恍神 所以 早班轉換為中班時 會需要多撐四個小時左右才能睡 否則 上班時會有夢周公的情形 而中班時間 約為四點至十二點 所以 睡眠時間為快天亮約五點至六點 等你醒來的時候 大約會為下午兩點或三點左右 因人而異 而上夜班的話 最少得過中午後才睡 約中午十二點至一點 醒來時間 大約都會落在八九十這三個時間 而當你上夜班的時候 十二點到隔天早上八點 因為 你離醒來才過二至三小時 所以在上班時比較不會有度估的情形發生 同事聽了我的話 開始實驗 的確 有比較好一點 但還是會有不習慣的情況 生理時鐘這種東西 只要讓他保持該有的睡眠品質及長度 其實 上什麼班 都比較能夠在上班時間內不度估 也不會有爆肝爆很大的情況發生 -- --

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