因为最近我同事开始轮三班了 他以前都没轮过三班 所以在睡眠上不知道该怎麽睡 他都是夜班下班後早上八点下班 九点睡觉 约在中午十二点醒来 吃个东西 混到下午三四点 然後在睡一次到晚上八九点 然而 上夜班的时候 约在两三点左右 就已成弥留状态 我以我的经验跟他说 上早班 保持正常睡眠习惯即可.. 但是 上中班的时候 可以比早班时睡眠时间多撑2-4小时後才睡 因为 以我而言 醒来後 约在第十四到十五个小时左右 会开始恍神 所以 早班转换为中班时 会需要多撑四个小时左右才能睡 否则 上班时会有梦周公的情形 而中班时间 约为四点至十二点 所以 睡眠时间为快天亮约五点至六点 等你醒来的时候 大约会为下午两点或三点左右 因人而异 而上夜班的话 最少得过中午後才睡 约中午十二点至一点 醒来时间 大约都会落在八九十这三个时间 而当你上夜班的时候 十二点到隔天早上八点 因为 你离醒来才过二至三小时 所以在上班时比较不会有度估的情形发生 同事听了我的话 开始实验 的确 有比较好一点 但还是会有不习惯的情况 生理时钟这种东西 只要让他保持该有的睡眠品质及长度 其实 上什麽班 都比较能够在上班时间内不度估 也不会有爆肝爆很大的情况发生 -- --

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