我必須先敬告各位，以下為本人個人的[感覺]，並 不具任何醫療專業，純粹提供給大家參考，不代表 各位要遵從，所以結果各位自行負責。 各位應該以專業醫師的醫療診斷為主。 首先我要說的是，我覺得身體其實很像是一台[生物機械]，也就是說， 這台機械，經過一段時間的使用，其實它是必須要[保養]的。但是我們 因為往往還年輕，很多事情，往往因為年輕的活力較好，所以對於[損害] 的感覺度非常的低。 就有點像是，跌倒了，揉一揉就沒事了嘛！ 可是呢，當我們出現[症狀]的時候，卻又不是揉一揉就有辦法解決的了。 不然我也就不會失眠，得到憂鬱症。 我簡單整理出[六點]。 這六件事，是我會特別注意的，也是因為這六件事，我維持了至少一個月 每日好眠，每天自然起床的狀態。 = = ... 但目前因為犯規，所以被懲罰了，所以就順便上來寫一些心得， 找一些事做。 1.煙酒 2.冷飲 3.治療憂鬱類的藥物 4.退黑激素 5.運動 6.睡前三小時的禁忌 我失眠的時間其實很久，但之前因為斷斷續續，所以一直以為沒什麼大不 了。但後來在五年前，我開始每天都過著夜生活，那種行屍走肉的日子， 每天被香煙‧酒‧咖啡支配的日子，真的是非常痛苦又難過的。 也許一開始會因為那種暈眩感，讓自己覺得好像飄飄然，但是那只不過是 [侵蝕自己]的一個開始。 1.煙酒 我戒煙大約三年多，三年多前也斷續戒了幾次，大多都是因為心情不好， 又萌生慢性自殺的念頭。但其實抽煙沒那麼快死，只是會讓你混身上下不 舒服。 所以抽煙在我的感覺當中，其實你求到的不是死，而是一種折磨，應該說 是折磨自己的身體，然後藉由這種痛苦，來發洩心理的情緒。 所以心情不好，就別再抽煙了，那只會讓你心情更不好。 後來我將煙戒除掉，戒煙的想法只有一個，我為什麼要讓手中的這根煙給 控制住？就將整包新買的Boss，整個丟進了垃圾桶。 戒煙的工具也很簡單：刷掉煙味的牙膏和牙刷。 只有在想抽煙時才會用到，用它們將嘴裡的煙味刷掉。或者你也可以試用 漱口水，只要沒了煙味，你的意志力就會level up，多了一個戒煙的戰友。 接著就是我的戒煙時，身體發生的情況。身體變的非常亢奮，在沒有抽煙 的那陣子，我整天都是非常有精神，大約這樣維持了快一星期，包括連晚 上一樣都只睡幾個小時而已。接著就開始進入昏睡期，身體開始精神不濟 ，但是神奇的是，我開始每天排出有煙油味和綠色的痰。 也忘了多久，身體的五感變的很敏銳，很容易聽到一些小聲音，聞到別人 還沒聞到的味道。 這也是為什麼我認為身體其實是生物機械，因為它只要停止侵害，其實身 體的機能應該是會慢慢修復。 後來連晚上要喝酒才能入睡這件事也停止，因為我發現，它很容易讓我早 上起床時，像具乾屍，要非常用力才能夠睜開眼睛。 這是我戒了煙酒之後，對於睡眠所得到的第一項體會。 2.冷飲 = = 有人相信嗎？我一個月的飲料費，可能要快三千元！我相信有人會比我 更多，但是當我仔細計算自己花在買冷飲上的金錢，我真的是很難相信。 但是我後來自己嚐試了一下，試著不買任何外面的冷飲，就只喝普通的水， 或者自己泡的茶或飲品。 我發現，我晚上容易莫名其妙出現的胡思亂想的症狀，變的減輕許多。 當然，這並不是一天就可以感覺到，我大概戒了半年左右才發現，頭腦不 會出現那種[我明明沒有要想某件事？為啥腦袋卻一直想這件事]的情況發 生。 而且我後來有試著再喝喝看市面上的飲品，比如咖啡。在戒除後再喝時， 我發現某些原本覺得很好喝的25$咖啡，難喝死了，味蕾會感覺到一堆噁 心的糖，但某些價格比較高一些的飲品，的確比較好。 我個人喝了那些較便宜的飲品，晚上真的會出類似思想強迫症這類的情況。 但是我現在是能不喝就不喝，一個月花在飲品上的錢，大約只有三百塊左 右，而且只挑貴的喝，比如某s牌的咖啡。 至少它讓我晚上不必擔心。 3.憂鬱症藥物 其實這個東西應該要聽從醫師的指示服用，不過因為我後來出現糟糕的情 況，所以我後來不太喜歡再吃下去。 這個部份，我是隔天吃，我覺得要隔天吃，最大的力量來源，還是必須要 有[心理建設]。也就是，我知道隔天吃的藥效會減半，所以可能會出現什 麼樣的症狀，唯一的想法就是要去克服它而已。 但是這比起我差點引起火災來說，我覺得更應該這麼做。 4.退黑激素 這個東西，它的確是會讓人產生[睡意]，但也許是因為我吃過能更令人睡 著的藥物，所以在我戒掉憂鬱藥物改吃它之後，它對我來說並不太有效。 更糟糕的是，它會讓人變的呆呆的，一件可以馬上反應過來的事，在那陣 子我會變的好像很遲鈍那樣，腦子一片空白。 而且記性非常差。 一直到我第二次又忘了將水壺燒乾了，我只好將它扔了。 5.運動 這個我覺得可能是我自己本身的體質就不是很好，但是我的意志力在某方 面又蠻好強。 比如每兩天就騎單車，晚上從板橋到碧潭，或是從板橋到淡水，或是板橋 到碧潭再到淡水再到中社。 每兩天就來騎個破百的單車行，後來我發現，這根本是在糟蹋身體。 當然某些人的體質可能較佳，和我不一樣。 在做完這些我現在認為是激烈運動的情況下，身體果然出現了不正常的反 應。 當晚會變的異常亢奮，完全無法入睡，或者是累到根本不想洗澡。 當這種不穩定的情況出現時，我認為這樣並不好。 所以後來我大約有三個月沒騎車，而現在情況卻好的多了。 (不過我的體重也沒上升就是了...) 所以沒事不要做超出自己能力範圍的運動，不然身體壞掉可是沒得救。 6.睡前的禁忌 = = 我這次就是犯了這條... 所以知道目前白天不能睡。 之前我還在失眠的那陣子，我有一個很錯誤的觀念。 就是讓身體看電視看到累，或是打電動打到累，就容易睡了。 但是後來發現，不管是看電視或是睡前打電動，身體卻會像rpg主角練 功一樣，身體會感覺不到疲累度，無止盡的level up！ 就好像原本你打了一個小時的電玩就覺得累想睡，但是等你到了隔天想 再用這招的時候... = = 你會發現身體會主動再幫你延長一小時，也就是兩小時後才會疲累。 so... 我就是因為這樣子，忘了這件事，所以昨晚的症狀是 [身體很累，可是就是睡不著。] ... 因為腦子被那些刺激影響著，腦子都靜不下來，你說身體器官要怎麼睡？ 所以如果可以的話，睡前最好做一些靜態活動，最好避免聲光刺激這類 的東西會比較好。 = = 以上大略是我過往因為失眠，而將這些生活中的事情，紀錄下來的 項目，希望可以幫到也是失眠的版友。 ﹨(╯▽╰)∕原本都已經將lostsleep版給移除了說~ ..╮(﹋﹏﹌)╭.. 結果自己犯規就只好再來這晃了.... 對了，以上這些事情，我自己是真的每天持之以恆的去紀錄，去注意，大 約是經過三個月，改善的感覺會變的比較明顯。 ˋ(′_‵||)ˊ我不想再犯規惹... 也祝大家都可以睡好覺。 --

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