我必须先敬告各位，以下为本人个人的[感觉]，并 不具任何医疗专业，纯粹提供给大家参考，不代表 各位要遵从，所以结果各位自行负责。 各位应该以专业医师的医疗诊断为主。 首先我要说的是，我觉得身体其实很像是一台[生物机械]，也就是说， 这台机械，经过一段时间的使用，其实它是必须要[保养]的。但是我们 因为往往还年轻，很多事情，往往因为年轻的活力较好，所以对於[损害] 的感觉度非常的低。 就有点像是，跌倒了，揉一揉就没事了嘛！ 可是呢，当我们出现[症状]的时候，却又不是揉一揉就有办法解决的了。 不然我也就不会失眠，得到忧郁症。 我简单整理出[六点]。 这六件事，是我会特别注意的，也是因为这六件事，我维持了至少一个月 每日好眠，每天自然起床的状态。 = = ... 但目前因为犯规，所以被惩罚了，所以就顺便上来写一些心得， 找一些事做。 1.烟酒 2.冷饮 3.治疗忧郁类的药物 4.退黑激素 5.运动 6.睡前三小时的禁忌 我失眠的时间其实很久，但之前因为断断续续，所以一直以为没什麽大不 了。但後来在五年前，我开始每天都过着夜生活，那种行屍走肉的日子， 每天被香烟‧酒‧咖啡支配的日子，真的是非常痛苦又难过的。 也许一开始会因为那种晕眩感，让自己觉得好像飘飘然，但是那只不过是 [侵蚀自己]的一个开始。 1.烟酒 我戒烟大约三年多，三年多前也断续戒了几次，大多都是因为心情不好， 又萌生慢性自杀的念头。但其实抽烟没那麽快死，只是会让你混身上下不 舒服。 所以抽烟在我的感觉当中，其实你求到的不是死，而是一种折磨，应该说 是折磨自己的身体，然後藉由这种痛苦，来发泄心理的情绪。 所以心情不好，就别再抽烟了，那只会让你心情更不好。 後来我将烟戒除掉，戒烟的想法只有一个，我为什麽要让手中的这根烟给 控制住？就将整包新买的Boss，整个丢进了垃圾桶。 戒烟的工具也很简单：刷掉烟味的牙膏和牙刷。 只有在想抽烟时才会用到，用它们将嘴里的烟味刷掉。或者你也可以试用 漱口水，只要没了烟味，你的意志力就会level up，多了一个戒烟的战友。 接着就是我的戒烟时，身体发生的情况。身体变的非常亢奋，在没有抽烟 的那阵子，我整天都是非常有精神，大约这样维持了快一星期，包括连晚 上一样都只睡几个小时而已。接着就开始进入昏睡期，身体开始精神不济 ，但是神奇的是，我开始每天排出有烟油味和绿色的痰。 也忘了多久，身体的五感变的很敏锐，很容易听到一些小声音，闻到别人 还没闻到的味道。 这也是为什麽我认为身体其实是生物机械，因为它只要停止侵害，其实身 体的机能应该是会慢慢修复。 後来连晚上要喝酒才能入睡这件事也停止，因为我发现，它很容易让我早 上起床时，像具乾屍，要非常用力才能够睁开眼睛。 这是我戒了烟酒之後，对於睡眠所得到的第一项体会。 2.冷饮 = = 有人相信吗？我一个月的饮料费，可能要快三千元！我相信有人会比我 更多，但是当我仔细计算自己花在买冷饮上的金钱，我真的是很难相信。 但是我後来自己嚐试了一下，试着不买任何外面的冷饮，就只喝普通的水， 或者自己泡的茶或饮品。 我发现，我晚上容易莫名其妙出现的胡思乱想的症状，变的减轻许多。 当然，这并不是一天就可以感觉到，我大概戒了半年左右才发现，头脑不 会出现那种[我明明没有要想某件事？为啥脑袋却一直想这件事]的情况发 生。 而且我後来有试着再喝喝看市面上的饮品，比如咖啡。在戒除後再喝时， 我发现某些原本觉得很好喝的25$咖啡，难喝死了，味蕾会感觉到一堆恶 心的糖，但某些价格比较高一些的饮品，的确比较好。 我个人喝了那些较便宜的饮品，晚上真的会出类似思想强迫症这类的情况。 但是我现在是能不喝就不喝，一个月花在饮品上的钱，大约只有三百块左 右，而且只挑贵的喝，比如某s牌的咖啡。 至少它让我晚上不必担心。 3.忧郁症药物 其实这个东西应该要听从医师的指示服用，不过因为我後来出现糟糕的情 况，所以我後来不太喜欢再吃下去。 这个部份，我是隔天吃，我觉得要隔天吃，最大的力量来源，还是必须要 有[心理建设]。也就是，我知道隔天吃的药效会减半，所以可能会出现什 麽样的症状，唯一的想法就是要去克服它而已。 但是这比起我差点引起火灾来说，我觉得更应该这麽做。 4.退黑激素 这个东西，它的确是会让人产生[睡意]，但也许是因为我吃过能更令人睡 着的药物，所以在我戒掉忧郁药物改吃它之後，它对我来说并不太有效。 更糟糕的是，它会让人变的呆呆的，一件可以马上反应过来的事，在那阵 子我会变的好像很迟钝那样，脑子一片空白。 而且记性非常差。 一直到我第二次又忘了将水壶烧乾了，我只好将它扔了。 5.运动 这个我觉得可能是我自己本身的体质就不是很好，但是我的意志力在某方 面又蛮好强。 比如每两天就骑单车，晚上从板桥到碧潭，或是从板桥到淡水，或是板桥 到碧潭再到淡水再到中社。 每两天就来骑个破百的单车行，後来我发现，这根本是在糟蹋身体。 当然某些人的体质可能较佳，和我不一样。 在做完这些我现在认为是激烈运动的情况下，身体果然出现了不正常的反 应。 当晚会变的异常亢奋，完全无法入睡，或者是累到根本不想洗澡。 当这种不稳定的情况出现时，我认为这样并不好。 所以後来我大约有三个月没骑车，而现在情况却好的多了。 (不过我的体重也没上升就是了...) 所以没事不要做超出自己能力范围的运动，不然身体坏掉可是没得救。 6.睡前的禁忌 = = 我这次就是犯了这条... 所以知道目前白天不能睡。 之前我还在失眠的那阵子，我有一个很错误的观念。 就是让身体看电视看到累，或是打电动打到累，就容易睡了。 但是後来发现，不管是看电视或是睡前打电动，身体却会像rpg主角练 功一样，身体会感觉不到疲累度，无止尽的level up！ 就好像原本你打了一个小时的电玩就觉得累想睡，但是等你到了隔天想 再用这招的时候... = = 你会发现身体会主动再帮你延长一小时，也就是两小时後才会疲累。 so... 我就是因为这样子，忘了这件事，所以昨晚的症状是 [身体很累，可是就是睡不着。] ... 因为脑子被那些刺激影响着，脑子都静不下来，你说身体器官要怎麽睡？ 所以如果可以的话，睡前最好做一些静态活动，最好避免声光刺激这类 的东西会比较好。 = = 以上大略是我过往因为失眠，而将这些生活中的事情，纪录下来的 项目，希望可以帮到也是失眠的版友。 ﹨(╯▽╰)∕原本都已经将lostsleep版给移除了说~ ..╮(﹋﹏﹌)╭.. 结果自己犯规就只好再来这晃了.... 对了，以上这些事情，我自己是真的每天持之以恒的去纪录，去注意，大 约是经过三个月，改善的感觉会变的比较明显。 ˋ(′_‵||)ˊ我不想再犯规惹... 也祝大家都可以睡好觉。 --

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