科學性睡眠的四個要素 假如以每天睡眠八小時計算，當做人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 一般來說,睡眠的好壞，與人的心理和身體健康非常有關係。 睡眠有四要素，對收集也因此睡眠的質量影響很大。 如何做好預防失眠： 1. 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時， 都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的甘擾。 鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般來說以睡者的一肩 （約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。 在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿勢 一般來說有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率； 集合了腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位； 肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 3.睡眠的時間 一般來說睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而決定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，一般來說睡上6小時即可完全恢復精力； 入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時， 仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。 也由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！ 事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"。 順應這種生理節奏，一般來說有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 4.睡眠的環境 一般來說睡眠的好壞，與睡眠環境非常有關係。 在15至24度的溫度中，可獲得安睡成效。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。也因此,綜上所述， 人們若能掌握睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。 科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求 -- 一間堅持不用藥，專業身心靈診所 運用自然療法陪伴你找回生命的喜悅 光流聯合診所 北中南免付費電話:0800-885-990 http://www.yanahealing.url.tw/ --

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