科学性睡眠的四个要素 假如以每天睡眠八小时计算，当做人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 一般来说,睡眠的好坏，与人的心理和身体健康非常有关系。 睡眠有四要素，对收集也因此睡眠的质量影响很大。 如何做好预防失眠： 1. 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时， 都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的甘扰。 铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身， 难以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般来说以睡者的一肩 （约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。 在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿势 一般来说有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率； 集合了脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位； 肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出， 胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者， 应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利於病情的睡位，有助於安睡。 3.睡眠的时间 一般来说睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而决定。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，一般来说睡上6小时即可完全恢复精力； 入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时， 仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。 也由於每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！ 事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"。 顺应这种生理节奏，一般来说有利於提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 4.睡眠的环境 一般来说睡眠的好坏，与睡眠环境非常有关系。 在15至24度的温度中，可获得安睡成效。 冬季关门闭窗後吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气， 也会使人不能安睡。 在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好迁徙远处居住。也因此,综上所述， 人们若能掌握睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。 科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求 -- 一间坚持不用药，专业身心灵诊所 运用自然疗法陪伴你找回生命的喜悦 光流联合诊所 北中南免付费电话:0800-885-990 http://www.yanahealing.url.tw/ --

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