作者summer30483 (duckahe)
看板lostsleep
标题[情报] 做好失眠的预防
时间Sat Mar 20 11:24:52 2010
科学性睡眠的四个要素
假如以每天睡眠八小时计算,当做人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
一般来说,睡眠的好坏,与人的心理和身体健康非常有关系。
睡眠有四要素,对收集也因此睡眠的质量影响很大。
如何做好预防失眠:
1. 睡眠的用具
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,
都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的甘扰。
铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,
难以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般来说以睡者的一肩
(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势
一般来说有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;
集合了脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;
肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,
胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,
应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利於病情的睡位,有助於安睡。
3.睡眠的时间
一般来说睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而决定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,一般来说睡上6小时即可完全恢复精力;
入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,
仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
也由於每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!
事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"。
顺应这种生理节奏,一般来说有利於提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
4.睡眠的环境
一般来说睡眠的好坏,与睡眠环境非常有关系。
在15至24度的温度中,可获得安睡成效。
冬季关门闭窗後吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,
也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,
最好迁徙远处居住。也因此,综上所述,
人们若能掌握睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。
科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求
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