其實我是沒有睡眠問題的人 但是有時候會失眠 我歸納了一下原因 不外乎 焦慮 壓力 精力過剩 睡前想太多 飲食 平常我都是大概 0000 為準上床睡覺 平均大概躺五分鐘內入眠成功 所以我就這幾點來做分享 1.睡前飲食 [不] 入夜開始1800 我就幾乎不去碰 綠茶 咖啡 維他命丸 蠻牛...等等任何會造成提神的飲料 睡眠前置期 2100以前可以吃飽餐,之後就不碰澱粉食物,一但有宵夜幾乎就會晚睡 一但稍稍感受到消化差不多了,就準備開始計畫大概再一兩個小時要睡了 (肚子很餓會睡不著,吃飽睡會消化不良,若吃飽又會晚睡..所以就只好趁機快睡 有啥事情明天再早點起來做就好了) 為了入夜後的飲食營養狀態和健康維持,所以我白天也會盤算一下,決定早中餐吃多少 和啥時候吃 [可] 2100之後"可以喝"的東西是 牛奶 冬日的話就是些熱飲 （白天喝奶一打瞌睡就會是一小時,咖啡則是十分鐘,威力差很多） 2.睡意 為了晚上可以順利睡著,我白天就盡量做事勞累唸書運動 睡太晚的話如果中午才起來那也會影響到晚上睡眠時間,所以我也盡量早起 體能太多就該去找點事情把它消耗掉 結論就是: 要稍稍對自己整天的體能精神做分配 入夜1800後 就幾乎不要打瞌睡補充體能,這樣晚上才會時間到就想睡覺 否則一定又晚睡或睡不著 我睡覺前有時會拿書趴著閱讀 (純閱讀) 這樣看累就可以直接睡覺 但是還要關燈很麻煩(我是不開燈睡覺的,影響睡眠品質) 所以建議放個照度夠大的檯燈 當然睡前就不要太用力思考,要挑科目 男生的話你也可以早點打個槍比較好眠.. 3.習慣 就像鈴木一朗打擊前一定會拉拉袖子一樣,習慣性很重要 它具有引導作用,一但開始做這些事情就會自動進入某種情境準備 所以要建立習慣動作 2200,一看到這個時間就會心裡想,恩差不多等等要睡覺了,心理建設有了 所以不會去做大工程,會去做的事情就選"小品"為主 情境和心情進入輕鬆的狀態,不要去想太多有的沒的 睡前,有什麼重要或該做的事情,你會一直想的,你就拿筆寫下來,詳細寫也可以 大概寫也可以,只要隔天有提醒和恢復記憶功能就好 真的怕忘記,你就先把明天會用到的東西先準備好,減輕心理負擔 總之,你會準備好各種動作,這樣睡覺才舒服快樂輕鬆,才容易入眠 早上鬧鐘,你可以固定設定某個時間點,即使你又會跑回去睡覺 但是起碼先醒是最重要的,再來你可以慢慢設計,讓你成功早起 例如下床走走,或者一早就思考些會讓你醒的問題 慢慢的你會找到一些方法會逐步讓你醒來的技巧 另外一提: 一起床就喝個200CC以上的水,很好醒腦,不會想睡覺 早上不要純粹喝高濃度的飲料 (豆漿奶茶咖啡啥的都算) 這種東西只會讓你愛睏不容易完全精神飽滿,沒有真正的"醒" (為啥有咖啡? 因為我的經驗是,他雖然會讓你睡不著,但是還是會有點想睡 ...就是這種感覺) 4.連動效應 不要晚睡,太晚睡你容易去想不快樂的事情,容易悲情,情侶容易吵架 隔天也會被影響到,找些明天會讓你想早起的理由,充滿動機 像我的話,就是早餐,因為我很愛吃西式早點,一邊看報紙,一天這樣開始我覺得快樂 (不過有點沒競爭力..) 一早起來就不要昏昏欲睡,否則你一天花了一半的時間愛睏,晚上又精神好了 這完全惡性循環! 一開始起床你可以稍微昏昏欲睡賴床一下 時間到就不要去玩電腦了,不要東看西看,習慣建立起來妳就不容易失眠 嘿秀OK,但是早一點做 (不過通常做完會很想睡) 睡覺時間自己控制在七個多小時是最好的,對我來說 睡太多和太少,一起床很容易又愛睏,很難醒 床鋪和環境整理好,讓睡眠品質優,再來就是睡眠時間,到了還想睡還是得起床 別破壞整體目標了 5.睡不著來自於你的想法 考前焦慮,壓力之類的都會讓你睡不著沒錯,所以只能盡量避免 準備充分啦,早上一開始就拼命得到戰果啦都是解決這個問題的一些方法 晚上不要去思考太多莫名奇妙的東西,把焦點放到明天早上,但不要想明天要幹麻的細節 記住,細節明天再說,不然就大概寫起來,你要記得的是反正就是先睡 沒睡著一些都是屁... 6.躺著的時候該想些什麼 你睡不著的話,不妨練習看看,有時候想一些意境和事情會讓你很容易神智不清睡著 我之前有陣子常常會去想到一些白紙和污點,或者塗鴨的亂七八糟的白紙..之類的 奇奇怪怪的意象好像會讓你比較容易放射出阿法波,然後想睏睏... 為什麼會想這個? 我也不知道,就是個人潛意識的東西 快睡著的感覺要去知道,這樣想睡的時候才容易去控制模仿出來 另一方面,注意一下你身體的肌肉是放鬆的還是緊繃的 有時候躺著閉上眼,但是其實身體很緊繃,那樣躺再久根本就睡不著,這是要注意的 最後,閉上眼睛的時候,有兩種狀態1. 只是眼皮闔上,其實視覺還是維持有在"看" 測試: 你可以明顯注意到外面光影變化 2. 有點翻白眼,焦點集中在腦中的世界 對我來說,甚至稍稍的會皺眉頭 (這大概就是製造阿法波的狀態啦..我想) 這是應該要去注意的,你不能是在一號狀態,因為那是不好睡著的方法 這叫做裝睡 一點小心得分享,希望給大家些什麼幫助囉 -- 禁止轉錄謝了,想轉錄務必請告知 --

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