其实我是没有睡眠问题的人 但是有时候会失眠 我归纳了一下原因 不外乎 焦虑 压力 精力过剩 睡前想太多 饮食 平常我都是大概 0000 为准上床睡觉 平均大概躺五分钟内入眠成功 所以我就这几点来做分享 1.睡前饮食 [不] 入夜开始1800 我就几乎不去碰 绿茶 咖啡 维他命丸 蛮牛...等等任何会造成提神的饮料 睡眠前置期 2100以前可以吃饱餐,之後就不碰淀粉食物,一但有宵夜几乎就会晚睡 一但稍稍感受到消化差不多了,就准备开始计画大概再一两个小时要睡了 (肚子很饿会睡不着,吃饱睡会消化不良,若吃饱又会晚睡..所以就只好趁机快睡 有啥事情明天再早点起来做就好了) 为了入夜後的饮食营养状态和健康维持,所以我白天也会盘算一下,决定早中餐吃多少 和啥时候吃 [可] 2100之後"可以喝"的东西是 牛奶 冬日的话就是些热饮 （白天喝奶一打瞌睡就会是一小时,咖啡则是十分钟,威力差很多） 2.睡意 为了晚上可以顺利睡着,我白天就尽量做事劳累念书运动 睡太晚的话如果中午才起来那也会影响到晚上睡眠时间,所以我也尽量早起 体能太多就该去找点事情把它消耗掉 结论就是: 要稍稍对自己整天的体能精神做分配 入夜1800後 就几乎不要打瞌睡补充体能,这样晚上才会时间到就想睡觉 否则一定又晚睡或睡不着 我睡觉前有时会拿书趴着阅读 (纯阅读) 这样看累就可以直接睡觉 但是还要关灯很麻烦(我是不开灯睡觉的,影响睡眠品质) 所以建议放个照度够大的台灯 当然睡前就不要太用力思考,要挑科目 男生的话你也可以早点打个枪比较好眠.. 3.习惯 就像铃木一朗打击前一定会拉拉袖子一样,习惯性很重要 它具有引导作用,一但开始做这些事情就会自动进入某种情境准备 所以要建立习惯动作 2200,一看到这个时间就会心里想,恩差不多等等要睡觉了,心理建设有了 所以不会去做大工程,会去做的事情就选"小品"为主 情境和心情进入轻松的状态,不要去想太多有的没的 睡前,有什麽重要或该做的事情,你会一直想的,你就拿笔写下来,详细写也可以 大概写也可以,只要隔天有提醒和恢复记忆功能就好 真的怕忘记,你就先把明天会用到的东西先准备好,减轻心理负担 总之,你会准备好各种动作,这样睡觉才舒服快乐轻松,才容易入眠 早上闹钟,你可以固定设定某个时间点,即使你又会跑回去睡觉 但是起码先醒是最重要的,再来你可以慢慢设计,让你成功早起 例如下床走走,或者一早就思考些会让你醒的问题 慢慢的你会找到一些方法会逐步让你醒来的技巧 另外一提: 一起床就喝个200CC以上的水,很好醒脑,不会想睡觉 早上不要纯粹喝高浓度的饮料 (豆浆奶茶咖啡啥的都算) 这种东西只会让你爱困不容易完全精神饱满,没有真正的"醒" (为啥有咖啡? 因为我的经验是,他虽然会让你睡不着,但是还是会有点想睡 ...就是这种感觉) 4.连动效应 不要晚睡,太晚睡你容易去想不快乐的事情,容易悲情,情侣容易吵架 隔天也会被影响到,找些明天会让你想早起的理由,充满动机 像我的话,就是早餐,因为我很爱吃西式早点,一边看报纸,一天这样开始我觉得快乐 (不过有点没竞争力..) 一早起来就不要昏昏欲睡,否则你一天花了一半的时间爱困,晚上又精神好了 这完全恶性循环! 一开始起床你可以稍微昏昏欲睡赖床一下 时间到就不要去玩电脑了,不要东看西看,习惯建立起来你就不容易失眠 嘿秀OK,但是早一点做 (不过通常做完会很想睡) 睡觉时间自己控制在七个多小时是最好的,对我来说 睡太多和太少,一起床很容易又爱困,很难醒 床铺和环境整理好,让睡眠品质优,再来就是睡眠时间,到了还想睡还是得起床 别破坏整体目标了 5.睡不着来自於你的想法 考前焦虑,压力之类的都会让你睡不着没错,所以只能尽量避免 准备充分啦,早上一开始就拼命得到战果啦都是解决这个问题的一些方法 晚上不要去思考太多莫名奇妙的东西,把焦点放到明天早上,但不要想明天要干麻的细节 记住,细节明天再说,不然就大概写起来,你要记得的是反正就是先睡 没睡着一些都是屁... 6.躺着的时候该想些什麽 你睡不着的话,不妨练习看看,有时候想一些意境和事情会让你很容易神智不清睡着 我之前有阵子常常会去想到一些白纸和污点,或者涂鸭的乱七八糟的白纸..之类的 奇奇怪怪的意象好像会让你比较容易放射出阿法波,然後想困困... 为什麽会想这个? 我也不知道,就是个人潜意识的东西 快睡着的感觉要去知道,这样想睡的时候才容易去控制模仿出来 另一方面,注意一下你身体的肌肉是放松的还是紧绷的 有时候躺着闭上眼,但是其实身体很紧绷,那样躺再久根本就睡不着,这是要注意的 最後,闭上眼睛的时候,有两种状态1. 只是眼皮阖上,其实视觉还是维持有在"看" 测试: 你可以明显注意到外面光影变化 2. 有点翻白眼,焦点集中在脑中的世界 对我来说,甚至稍稍的会皱眉头 (这大概就是制造阿法波的状态啦..我想) 这是应该要去注意的,你不能是在一号状态,因为那是不好睡着的方法 这叫做装睡 一点小心得分享,希望给大家些什麽帮助罗 -- 禁止转录谢了,想转录务必请告知 --

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