過年前我的stilnox吃完了，但是太晚掛號掛不到醫生 剛好看到這位版友的推薦，我就去找了蔡醫師 蔡醫師先問了我的睡眠情況 問我幾點吃藥、吃什麼藥、睡前做什麼事、幾點起床等作息後 還有我希望能改善失眠到何種程度 然後跟我說我的方法完全錯誤，stilnox是短暫臨時需求使用 沒有人一吃吃三年的，再吃一輩子也不會好 於是改成美舒鬱半顆 安定文一顆 他說這種藥有助於調整作息 然後也給我一張作息表 因為我過年前很難睡，都要將近早上五點吃半顆stilno才能睡 他說那就五點睡，三點半服藥，四點半上床 服藥後不要看電視 用電腦 做家事 運動 或唸書 但是可以聽音樂 寫日記 閱讀報紙雜誌 或規劃明天的事 有睡意才上床，沒睡意可以再晚點上床 然後看自己大約睡幾小時比較夠，不要太長，我是睡七小時 起床後半小時內要到外面或明亮處，看要買報紙或吃早餐都可，務必下床 下午午睡不要在床上，最好是沙發上一小時以下的閉目養神 還有最最重要的，保持運動習慣 服藥幾天，我覺得過了晚上12點後，開始會漸漸有睡意 雖然有睡意未必睡的著，至少提醒我該休息了，不會亢奮一整晚 (但是有睡意還是要按作息表的睡眠時間上床喔) 現在白天雖然還是會有點昏沉 但是比吃stilnox那段日子有精神太多了 我可以有體力唸書，也可以上健身房運動 我回了一次診，醫生說我不錯，可以把睡覺時間往前調 但是有一點非常重要的觀念!!! 不是說早半小時吃藥上床就可以早一點睡 必須要先從起床時間開始，也就是說每天比作息表定時間早半小時起床 維持一個禮拜後，才可以把吃藥上床時間往前調半小時 我目前大概已經可以兩點到三點睡 還有，我目前的藥量我問過醫師，因為有兩種藥加成 所以比之前的stilnox重一點，但是會慢慢的調輕 這位醫生是我這三年來看過不下百次中西醫以來 讓我覺得最安心、最可以信任的醫師 感覺到他想幫我解決問題，不是光開安眠藥掩飾問題(詳見本版1251篇) 雖然我才給他看不到一個月，也還在努力克服失眠當中 雖然我原本的狀況可能對一些版友來說，症狀輕微的多(才半顆stilnox) 不過就像原po說的，或許看看他會是個機會 失眠真的太痛苦了，希望大家..包括我都能擺脫這困擾 --

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