过年前我的stilnox吃完了，但是太晚挂号挂不到医生 刚好看到这位版友的推荐，我就去找了蔡医师 蔡医师先问了我的睡眠情况 问我几点吃药、吃什麽药、睡前做什麽事、几点起床等作息後 还有我希望能改善失眠到何种程度 然後跟我说我的方法完全错误，stilnox是短暂临时需求使用 没有人一吃吃三年的，再吃一辈子也不会好 於是改成美舒郁半颗 安定文一颗 他说这种药有助於调整作息 然後也给我一张作息表 因为我过年前很难睡，都要将近早上五点吃半颗stilno才能睡 他说那就五点睡，三点半服药，四点半上床 服药後不要看电视 用电脑 做家事 运动 或念书 但是可以听音乐 写日记 阅读报纸杂志 或规划明天的事 有睡意才上床，没睡意可以再晚点上床 然後看自己大约睡几小时比较够，不要太长，我是睡七小时 起床後半小时内要到外面或明亮处，看要买报纸或吃早餐都可，务必下床 下午午睡不要在床上，最好是沙发上一小时以下的闭目养神 还有最最重要的，保持运动习惯 服药几天，我觉得过了晚上12点後，开始会渐渐有睡意 虽然有睡意未必睡的着，至少提醒我该休息了，不会亢奋一整晚 (但是有睡意还是要按作息表的睡眠时间上床喔) 现在白天虽然还是会有点昏沉 但是比吃stilnox那段日子有精神太多了 我可以有体力念书，也可以上健身房运动 我回了一次诊，医生说我不错，可以把睡觉时间往前调 但是有一点非常重要的观念!!! 不是说早半小时吃药上床就可以早一点睡 必须要先从起床时间开始，也就是说每天比作息表定时间早半小时起床 维持一个礼拜後，才可以把吃药上床时间往前调半小时 我目前大概已经可以两点到三点睡 还有，我目前的药量我问过医师，因为有两种药加成 所以比之前的stilnox重一点，但是会慢慢的调轻 这位医生是我这三年来看过不下百次中西医以来 让我觉得最安心、最可以信任的医师 感觉到他想帮我解决问题，不是光开安眠药掩饰问题(详见本版1251篇) 虽然我才给他看不到一个月，也还在努力克服失眠当中 虽然我原本的状况可能对一些版友来说，症状轻微的多(才半颗stilnox) 不过就像原po说的，或许看看他会是个机会 失眠真的太痛苦了，希望大家..包括我都能摆脱这困扰 --

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