作者scn (我掌控了你的節律)
看板lostsleep
標題Re: [問題] 作息不正常，如何調整作息?
時間Wed Aug 13 00:04:05 2008
※ 引述《PursueMusic (豪豪)》之銘言：
: 我常常作息不正常
: 有時候日夜顛倒~
: 晚上明知道要睡覺~但還是睡不著
: 等到白天要工作的時候~卻精神不濟~
: 這已經困擾我很久了= =很痛苦
: 想請教各位大大~如何調整作息~
: 有何祕方訣竅?
作息不正常是絕大部分學生失眠的主因，不過再怎麼說，
沒經歷過失眠的人，還是無法體會作息正常對睡眠是很重要的。
調整作息沒有訣竅，吃什麼藥、聽什麼音樂、睡什麼枕頭都只是輔助，
根本的是自己要調整作息時間，方法其實google就一堆了，簡單描述一些：
1.固定起床時間：晚上睡不著？沒關係，多晚睡都可以，不過早上要在同
樣時間起床。
2.白天不可以睡太多：午睡或白天小睡不可以太長，以1小時為限。目的是為了
累積睡眠債務，好讓晚上較容易入睡。
3.睡不著時別躺床
4.中午過後不喝刺激性飲料，像是咖啡、酒、可樂、可可及所有帶"茶"字的飲料。
絕大部分人無法做到的是前兩點，覺得這太痛苦難以達到。
這就跟大家都知道減肥的根本之道是運動，偏偏一堆人喜歡貼辣椒膏擦瘦身霜的，
幻想流失一些水分就瘦了...
痛苦之道，才是根本解決之道
其餘細節就不多說，若能依照上述四點，多數人應該都能恢復作息才是。
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◆ From: 218.171.154.211
1F：推 LookOut:請問不管多晚睡，就算四點才睡，但是六點就自動起來怎辦.. 08/15 07:30
2F：→ scn:那表示你的日夜節律算正常，請把握住第二點，持續累積 08/15 15:44
3F：→ scn:睡眠債務，幾天後應能漸漸改善夜晚入睡情況...good luck 08/15 15:44