作者scn (我掌控了你的节律)
看板lostsleep
标题Re: [问题] 作息不正常，如何调整作息?
时间Wed Aug 13 00:04:05 2008
※ 引述《PursueMusic (豪豪)》之铭言：
: 我常常作息不正常
: 有时候日夜颠倒~
: 晚上明知道要睡觉~但还是睡不着
: 等到白天要工作的时候~却精神不济~
: 这已经困扰我很久了= =很痛苦
: 想请教各位大大~如何调整作息~
: 有何秘方诀窍?
作息不正常是绝大部分学生失眠的主因，不过再怎麽说，
没经历过失眠的人，还是无法体会作息正常对睡眠是很重要的。
调整作息没有诀窍，吃什麽药、听什麽音乐、睡什麽枕头都只是辅助，
根本的是自己要调整作息时间，方法其实google就一堆了，简单描述一些：
1.固定起床时间：晚上睡不着？没关系，多晚睡都可以，不过早上要在同
样时间起床。
2.白天不可以睡太多：午睡或白天小睡不可以太长，以1小时为限。目的是为了
累积睡眠债务，好让晚上较容易入睡。
3.睡不着时别躺床
4.中午过後不喝刺激性饮料，像是咖啡、酒、可乐、可可及所有带"茶"字的饮料。
绝大部分人无法做到的是前两点，觉得这太痛苦难以达到。
这就跟大家都知道减肥的根本之道是运动，偏偏一堆人喜欢贴辣椒膏擦瘦身霜的，
幻想流失一些水分就瘦了...
痛苦之道，才是根本解决之道
其余细节就不多说，若能依照上述四点，多数人应该都能恢复作息才是。
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◆ From: 218.171.154.211
1F：推 LookOut:请问不管多晚睡，就算四点才睡，但是六点就自动起来怎办.. 08/15 07:30
2F：→ scn:那表示你的日夜节律算正常，请把握住第二点，持续累积 08/15 15:44
3F：→ scn:睡眠债务，几天後应能渐渐改善夜晚入睡情况...good luck 08/15 15:44