＊失眠怎麼辦？ 現代人在工商社會壓力下，失眠的人口可以說是與日俱增， 根據統計，大約有三、四成的民眾曾經出現過失眠現象， 其中嚴重失眠則佔有10%~15%。 醫師建議，一旦失眠，一定要找出導致失眠的原因，否則失眠將很難根除， 此外，擁有一些良好的睡眠習慣，也是讓自己遠離失眠的好方法。 失眠的方式大約有幾種，有的人難以成眠，有的人睡睡醒醒， 有的人則是很早就醒過來。 不過，不管是哪一種失眠方式， 都會讓失眠的人白天感覺到很疲倦，懶懶散散的全身沒有力氣， 有的更因而無法集中精神，顯得情緒暴躁。 根據統計，成年人中大約有大約有三、四成的人， 或多或少都會有所謂失眠的現象， 不過，真正很嚴重或是很常失眠的民眾，大約只佔10%~15%， 而且這種狀況隨著年齡增長，發生的機會越大， 而且這種狀況女性要比男性嚴重。 其實人的睡眠大約可分為清醒期、快速動眼期、非快速動眼期等等， 在睡覺時，睡眠週期會由快速動眼期漸漸進入睡， 然後進入到非快速動眼期，最後到達睡得最沉的第四階段， 然後就這樣反覆入睡。 以年輕人為例，睡眠週期大約是90分鐘一次， 然後隨著睡眠時間拉長，循環一次的時間也會逐漸拖長， 最後便成沒有第四階段， 但是老年人可就不一樣，老年人變動週期較為頻繁， 所以就顯得較不容易入睡，很難進入深眠的第三、四階段。 引起失眠的原因有很多種， 像是牙齦腫痛、搭飛機等，都可能引起暫時性失眠， 至於使用部分藥物也有可能會造成長期性失眠， 此外，睡眠環境不佳、臥室內室溫過冷或過熱、吵雜， 也都是導致失眠的原因；精神方面，不安、憂鬱、 生活上有壓力、躁鬱症等，也都可能會引起失眠。 許多人如果失眠，第一個想到的就是吃安眠藥， 但這並不是唯一選擇， 因為如果長期服用安眠藥，很有可能會成癮； 所以建議，如果失眠有原因， 一定要先剔除這些原因，才能徹底解決失眠問題， 此外，一定要有好的睡眠習慣，像是睡前4~6個小時不要喝茶或咖啡。 也有人說，睡前喝點小酒可以幫助睡眠， 其實喝點酒雖然容易入睡，但也容易醒； 此外，睡前最好不吃大餐，不過少量食物可以幫助睡眠； 雖然下午作適當的運動有助睡眠， 但睡前三、四個小時劇烈的運動反到會干擾睡眠； 最後，白天不宜睡太久，而且每天起床的時間也要固定， 更不宜在床上作除了睡眠與性以外的事， 至於床邊更不要放著會發出滴滴答答聲的鬧鐘。 --------------------------------------------------- ＊小妙方 1.硬性規定睡眠時間 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 6.避免喝太多酒 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 8.避免日夜顛倒或作息不定 9.佈置舒適的睡眠環境 10.佈置舒適的睡眠環境 11.放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做太激烈的運動 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 15.洗溫水澡 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 <轉載> --

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