＊失眠怎麽办？ 现代人在工商社会压力下，失眠的人口可以说是与日俱增， 根据统计，大约有三、四成的民众曾经出现过失眠现象， 其中严重失眠则占有10%~15%。 医师建议，一旦失眠，一定要找出导致失眠的原因，否则失眠将很难根除， 此外，拥有一些良好的睡眠习惯，也是让自己远离失眠的好方法。 失眠的方式大约有几种，有的人难以成眠，有的人睡睡醒醒， 有的人则是很早就醒过来。 不过，不管是哪一种失眠方式， 都会让失眠的人白天感觉到很疲倦，懒懒散散的全身没有力气， 有的更因而无法集中精神，显得情绪暴躁。 根据统计，成年人中大约有大约有三、四成的人， 或多或少都会有所谓失眠的现象， 不过，真正很严重或是很常失眠的民众，大约只占10%~15%， 而且这种状况随着年龄增长，发生的机会越大， 而且这种状况女性要比男性严重。 其实人的睡眠大约可分为清醒期、快速动眼期、非快速动眼期等等， 在睡觉时，睡眠周期会由快速动眼期渐渐进入睡， 然後进入到非快速动眼期，最後到达睡得最沉的第四阶段， 然後就这样反覆入睡。 以年轻人为例，睡眠周期大约是90分钟一次， 然後随着睡眠时间拉长，循环一次的时间也会逐渐拖长， 最後便成没有第四阶段， 但是老年人可就不一样，老年人变动周期较为频繁， 所以就显得较不容易入睡，很难进入深眠的第三、四阶段。 引起失眠的原因有很多种， 像是牙龈肿痛、搭飞机等，都可能引起暂时性失眠， 至於使用部分药物也有可能会造成长期性失眠， 此外，睡眠环境不佳、卧室内室温过冷或过热、吵杂， 也都是导致失眠的原因；精神方面，不安、忧郁、 生活上有压力、躁郁症等，也都可能会引起失眠。 许多人如果失眠，第一个想到的就是吃安眠药， 但这并不是唯一选择， 因为如果长期服用安眠药，很有可能会成瘾； 所以建议，如果失眠有原因， 一定要先剔除这些原因，才能彻底解决失眠问题， 此外，一定要有好的睡眠习惯，像是睡前4~6个小时不要喝茶或咖啡。 也有人说，睡前喝点小酒可以帮助睡眠， 其实喝点酒虽然容易入睡，但也容易醒； 此外，睡前最好不吃大餐，不过少量食物可以帮助睡眠； 虽然下午作适当的运动有助睡眠， 但睡前三、四个小时剧烈的运动反到会干扰睡眠； 最後，白天不宜睡太久，而且每天起床的时间也要固定， 更不宜在床上作除了睡眠与性以外的事， 至於床边更不要放着会发出滴滴答答声的闹钟。 --------------------------------------------------- ＊小妙方 1.硬性规定睡眠时间 2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠 4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话 5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 6.避免喝太多酒 7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂 8.避免日夜颠倒或作息不定 9.布置舒适的睡眠环境 10.布置舒适的睡眠环境 11.放松心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做太激烈的运动 14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话 15.洗温水澡 16.失眠情形严重的话要必须就医 <转载> --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.7.54