如何要打破黑夜魔？ 看到康健雜誌篇文章才知道平常用的幫助睡眠方法很多是錯的... Q1. 喝酒幫助入睡？ 飲酒或喝藥酒的確可以讓人身心放鬆，較快入睡， 但卻會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，「當你醒來 時會覺得幾乎沒有在睡，」 如果只是暫時性、短時期失眠，或是白天壓力很大， 酒精的確對少數人來講，有助於入睡、放鬆，偶一為之無妨 。但是酒精對睡眠結構是種破壞，如果你的失眠屬於長期、 慢性，依靠酒精且量大，「坦白說，它比安眠藥還不利，」 Q2. 睡不著該做點運動？ 運動如同一刀兩面。掌握正確原則，規律運動 ，可以增加深睡期，有益睡眠品質。但另方面 ，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因為運動會提高新陳代謝 ，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌 。美國睡眠基金會便建議，睡前3小時要避免運動。 要了解幫助睡眠的正確觀念可以參考詳細的內容 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=2000 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.48.11