如何要打破黑夜魔？ 看到康健杂志篇文章才知道平常用的帮助睡眠方法很多是错的... Q1. 喝酒帮助入睡？ 饮酒或喝药酒的确可以让人身心放松，较快入睡， 但却会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，「当你醒来 时会觉得几乎没有在睡，」 如果只是暂时性、短时期失眠，或是白天压力很大， 酒精的确对少数人来讲，有助於入睡、放松，偶一为之无妨 。但是酒精对睡眠结构是种破坏，如果你的失眠属於长期、 慢性，依靠酒精且量大，「坦白说，它比安眠药还不利，」 Q2. 睡不着该做点运动？ 运动如同一刀两面。掌握正确原则，规律运动 ，可以增加深睡期，有益睡眠品质。但另方面 ，晚上剧烈运动却有碍睡眠。因为运动会提高新陈代谢 ，并增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌 。美国睡眠基金会便建议，睡前3小时要避免运动。 要了解帮助睡眠的正确观念可以参考详细的内容 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=2000 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.48.11