※ 引述《suffocate (我真的那麼像小池徹平嗎)》之銘言： : 因為自己為了減肥有睡前運動的習慣 : 類型為仰臥起坐100下 踩空中腳踏車30分鐘 大腿小腿按摩40分鐘 抬腿30分 : 這些花我約2個小時 保留這一段 睡前運動建議別超過半小時 而且以放鬆為主的伸展運動較好 主要是讓進入睡眠前的肌肉能更放鬆 而無氧運動容易讓人更有精神... 運動完後沖個溫水澡 是溫水喔...太冷或太熱都不好 沖完澡後休息一下並使身體及頭髮變乾 要不然會感冒 這樣睡眠品質會好很多 如果有聽音樂的習慣 也可以放輕音樂、水晶音樂等幫助舒緩精神 以上是我的經驗啦 重點還是別再入睡前想東想西的 希望對你有幫助 以上 -- 做出自己　是最開心的事 活在當下　才能享受人生 我就是我　 　翊 http://www.wretch.cc/album/ivanvb ↑真相大白 --

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