因為失眠 作了很多 睡眠的功課 基本的大家應該都聽爛了如果拘泥於一堆規定 才會失眠的發瘋 ex:11點前請一定要睡覺 請不要跟我說這種impossible 的話了 除非我是古人 天沒亮就起來 冏... ex2:喝酒或牛奶... 根 本 沒 用 .. 胃脹氣先來 ><... ex3:把自己搞的很累...如果這樣就睡的著 就不叫失眠了.. 通常半夜反而會醒來然後就會跟大s 一樣想磨刀 看了某節目討論 失眠的課題 把自己知道的失眠知識作了點整理 1. 夜晚運動把自己弄得很疲倦並無法改善睡眠，反而會導致精神亢奮影響睡眠品質，做比較舒緩的非劇烈性運動 ex:瑜珈 散步 使中樞神經放鬆 比較舒緩的非劇烈性運動 ex:瑜珈 散步 使中樞神經放鬆 2. 不用拘泥於11~2點的黃金睡眠期，現代人作息只要生理時鐘固定，固定時間睡覺起床 內分泌跟身體新陳代謝都可以維持正常 3. 睡覺作夢 不一定是睡不好，睡眠中醒來的頻率品質跟有沒有做夢的重要性 前者比較需要注意 注意 4. 如果失眠嚴重以致影響白天的活動，可適情況與醫師討論使用睡眠藥物，找尋最適合自己的藥物，只要不濫用是沒太大問題的 己的藥物，只要不濫用是沒太大問題的 5. 假日補眠通常較適用於常在壓縮睡眠時間的人，失眠者並不適用，尤其不容易調整生理時鐘的患者 6. 精神緊繃是造成失眠最大的原因 有研究顯示跟個性有很大關係 7. 沒事不要躺再床上 床就是睡覺的地方 ( 這我災! 就像馬桶就是要拿來便便的道理!) 8. 會失眠的人 最好不要做需要輪班 或常需要調作息的工作 ...正常人做久了也會有失眠危機 9. 睡前 喝點甜 牛奶或是可幫助身體睡覺的食物 幫助很有限..不如少攝取咖啡因或是均衡營養比較實際 10.腹式呼吸只是透過作它來幫助放鬆能改善睡眠 除了睡前做 平常做就可以幫助放鬆 恩,,,失眠過去一直是我逃避不想面對的事 但自己告訴自己要正視它 與它共存 雖然無法根治 能改善就很happy:o 想到再補充.. 快變成睡覺專家了 偏偏 現在人的錯誤觀念還很多 不過過去的迷思被推翻後 以後又被什麼鬼研究推翻也說不定 適合自己有用最重要啦 ! 方法百百種 希望我的真命方法快出現 麼鬼研究推翻也說不定 適合自己有用最重要啦 ! 方法百百種 希望我的真命方法快出現 :0 希望對大家有幫助*^^* --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.54.128 ※ 編輯: senia 來自: 123.195.54.128 (05/30 21:25)