因为失眠 作了很多 睡眠的功课 基本的大家应该都听烂了如果拘泥於一堆规定 才会失眠的发疯 ex:11点前请一定要睡觉 请不要跟我说这种impossible 的话了 除非我是古人 天没亮就起来 冏... ex2:喝酒或牛奶... 根 本 没 用 .. 胃胀气先来 ><... ex3:把自己搞的很累...如果这样就睡的着 就不叫失眠了.. 通常半夜反而会醒来然後就会跟大s 一样想磨刀 看了某节目讨论 失眠的课题 把自己知道的失眠知识作了点整理 1. 夜晚运动把自己弄得很疲倦并无法改善睡眠，反而会导致精神亢奋影响睡眠品质，做比较舒缓的非剧烈性运动 ex:瑜珈 散步 使中枢神经放松 比较舒缓的非剧烈性运动 ex:瑜珈 散步 使中枢神经放松 2. 不用拘泥於11~2点的黄金睡眠期，现代人作息只要生理时钟固定，固定时间睡觉起床 内分泌跟身体新陈代谢都可以维持正常 3. 睡觉作梦 不一定是睡不好，睡眠中醒来的频率品质跟有没有做梦的重要性 前者比较需要注意 注意 4. 如果失眠严重以致影响白天的活动，可适情况与医师讨论使用睡眠药物，找寻最适合自己的药物，只要不滥用是没太大问题的 己的药物，只要不滥用是没太大问题的 5. 假日补眠通常较适用於常在压缩睡眠时间的人，失眠者并不适用，尤其不容易调整生理时钟的患者 6. 精神紧绷是造成失眠最大的原因 有研究显示跟个性有很大关系 7. 没事不要躺再床上 床就是睡觉的地方 ( 这我灾! 就像马桶就是要拿来便便的道理!) 8. 会失眠的人 最好不要做需要轮班 或常需要调作息的工作 ...正常人做久了也会有失眠危机 9. 睡前 喝点甜 牛奶或是可帮助身体睡觉的食物 帮助很有限..不如少摄取咖啡因或是均衡营养比较实际 10.腹式呼吸只是透过作它来帮助放松能改善睡眠 除了睡前做 平常做就可以帮助放松 恩,,,失眠过去一直是我逃避不想面对的事 但自己告诉自己要正视它 与它共存 虽然无法根治 能改善就很happy:o 想到再补充.. 快变成睡觉专家了 偏偏 现在人的错误观念还很多 不过过去的迷思被推翻後 以後又被什麽鬼研究推翻也说不定 适合自己有用最重要啦 ! 方法百百种 希望我的真命方法快出现 麽鬼研究推翻也说不定 适合自己有用最重要啦 ! 方法百百种 希望我的真命方法快出现 :0 希望对大家有帮助*^^* --

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