我也滿建議用呼吸法的.. 不過我會先坐3次深呼吸 (鼻子吸氣 嘴巴吐氣) 之後開始我的睡眠旅程 專心呼吸 吸氣吐氣 開始數息 數吐氣 一口氣吐氣 心裡默數 數到10 數不到10 就放棄 不要勉強 這只是要讓你專心呼吸 不讓你胡思亂想其他的事.. 當然心情也是要放鬆 不要一直想著"睡不著.睡不著..'" 之前因為也是很難入眠 到現在可以有"方法" 讓我可以不用擔心睡不著.. 真是奇妙的經驗 希望大家能不要用藥物 又能擺脫失眠..祝好眠. ※ 引述《veralirs (草)》之銘言： : 我之前因為工作壓力和課業壓力造成失眠 : 最近我自我洗腦 採「自我催眠」的方法之後 : 睡眠改善了不少 : 給大家看看我的方法 : 我一定要在睡前做好一切準備 : 例如洗臉、刷牙、上廁所、準備隔天要穿的衣服 等等 : 以免爬上床後又想到什麼起身 : 然後躺在床上採自已覺得最舒服放鬆的姿勢 : 對自己催眠 順著呼吸 : 不用唸出來 而是自己心裡對自己說 : 「你現在很舒服....」 : 「吸氣 .....」「吐氣....」 : 順著呼吸 深吸 吐氣 也可以默默倒數 : 把思緒放在自己的呼吸上.... : 也就比較不會胡思亂想 : 這樣也輕鬆 : 深層的睡眠 3小時 一定比昏沉的睡 8小時還有精神吧... --

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