我也满建议用呼吸法的.. 不过我会先坐3次深呼吸 (鼻子吸气 嘴巴吐气) 之後开始我的睡眠旅程 专心呼吸 吸气吐气 开始数息 数吐气 一口气吐气 心里默数 数到10 数不到10 就放弃 不要勉强 这只是要让你专心呼吸 不让你胡思乱想其他的事.. 当然心情也是要放松 不要一直想着"睡不着.睡不着..'" 之前因为也是很难入眠 到现在可以有"方法" 让我可以不用担心睡不着.. 真是奇妙的经验 希望大家能不要用药物 又能摆脱失眠..祝好眠. ※ 引述《veralirs (草)》之铭言： : 我之前因为工作压力和课业压力造成失眠 : 最近我自我洗脑 采「自我催眠」的方法之後 : 睡眠改善了不少 : 给大家看看我的方法 : 我一定要在睡前做好一切准备 : 例如洗脸、刷牙、上厕所、准备隔天要穿的衣服 等等 : 以免爬上床後又想到什麽起身 : 然後躺在床上采自已觉得最舒服放松的姿势 : 对自己催眠 顺着呼吸 : 不用念出来 而是自己心里对自己说 : 「你现在很舒服....」 : 「吸气 .....」「吐气....」 : 顺着呼吸 深吸 吐气 也可以默默倒数 : 把思绪放在自己的呼吸上.... : 也就比较不会胡思乱想 : 这样也轻松 : 深层的睡眠 3小时 一定比昏沉的睡 8小时还有精神吧... --

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