相信會看到這篇的人都是有失眠困擾的人 我也曾被嚴重失眠影響生活作息 但現在已經可以調回來了 所以想和大家分享一下我的心得 先說說我之前的症狀嚴重到甚麼程度好了 通常我晚上會想上床睡覺的時間是11點過後到兩三點這一段時間 我相信大家也都是差不多的 但我的問題是，不管幾點躺下去，一定會在兩個多小時後就醒來 而且一醒來就再也睡不著 這兩個小時在我的感覺上，就像是一般人的午睡 當然，一般人午睡後約一個對時 也就是約12個小時後，就會開始進入晚上正常的睡眠 我也不例外，但慘的是我的生理時鐘和一般人剛好顛倒 別人晚上12點正在好睡的時候，對我來說是睡午覺 別人中午睡午覺的時候，對我來說就是晚上的睡眠時間 因此每天都是白天12點吃完午餐後，加上血液都流到胃部 所以一躺下去後，眼睛睜開就一定已經是晚上六七點以後了 ........那也就算了 但問題是，身體的疲倦不因睡眠時間達八小時就得到休息 因此日復一日的越來越累 每天都感覺到心臟的跳動越來越吃力 卻又在每天晚上不蒸氣的醒來，然後失眠，卻又感受著身體的疲倦 後來我是怎麼恢復的呢? 因為我發現，在白天中午的時候，吃飽飯後其實可以撐一兩個小時 也就是說雖然很想睡，但還是有一兩個小時的調整時間 這就給了我調整生理時鐘的緩衝 於是我試著每天一個小時一個小時的調整 比如原本是： 白天13:00睡著，6個小時後醒來，19:00 午夜12:00睡著，2個小時後醒來，02:00 那個隔天中午就稍撐一下： 白天14:00睡著，6個小時後醒來，20:00 午夜12:00睡著，2~3個小時後醒來 20:00~03:00 大概是類似這樣的調整，把整個生理時鐘轉過來 反正只要讓睡眠時間越接近正常時段，身體疲倦所能得到的恢復也就越大 這裡還有一個關鍵就是，半夜醒來怎麼辦? 睡不著怎麼辦? 我的建議是，晚上六點後不要喝任何水，就算再口渴也不要喝 因為我發現，很多時候，晚上都是因為想上廁所而醒來 而這些水量大約就是我晚上六點後所喝的水量 每次只要一醒來上個廁所，就鐵定會清醒 那何不控制飲水量，讓晚上醒來的時間延遲呢? 這樣就算能多睡個一小時也好 還有就是六點吃過晚餐後，就絕對不要再進食任何食物了 因為食物的消化會影響睡眠品質，淺眠又易醒.... 所以晚上吃東西真是虐待身體的一種方法 就這樣慢慢的，我晚上的睡眠時間漸漸延長了 三個小時、四個小時、五個小時.... 晚上睡的時間夠了，中午的時候自然就能撐得更久 向中午原本撐到三點睡，變成撐到四點睡，撐到五點睡... 最後就不睡.... 終於，生理時鐘調回來了!! (灑花花~~) 現在已經能晚上一躺下去，就至少睡六七個小時以上 稍微賴個床還可以連續睡超過九小時...... 其實我之所以生理時鐘會亂掉 和我之前喜歡熬夜有關係，晚上也都會亂吃一些東西 從大學時代就這樣了，算是當年種下的禍根吧 所以如果你現是在大學生 有人好心的買消夜請你吃，找你通霄去唱歌、去打保齡球 不要以為這樣就是很有義氣，很麻吉 你身體受的損害不是睡個一整天就能補回來的 我們人類，一生就只有這一個身體 自己不好好的用，等到生重病的時候，誰能幫你負責呢? 還是只有自己能為自己的身體負責吧 這世上所有的東西都有使用期限，身體也是 好好的愛惜它吧 祝大家每天都能睡得愉快又健康 ^^ --

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