相信会看到这篇的人都是有失眠困扰的人 我也曾被严重失眠影响生活作息 但现在已经可以调回来了 所以想和大家分享一下我的心得 先说说我之前的症状严重到甚麽程度好了 通常我晚上会想上床睡觉的时间是11点过後到两三点这一段时间 我相信大家也都是差不多的 但我的问题是，不管几点躺下去，一定会在两个多小时後就醒来 而且一醒来就再也睡不着 这两个小时在我的感觉上，就像是一般人的午睡 当然，一般人午睡後约一个对时 也就是约12个小时後，就会开始进入晚上正常的睡眠 我也不例外，但惨的是我的生理时钟和一般人刚好颠倒 别人晚上12点正在好睡的时候，对我来说是睡午觉 别人中午睡午觉的时候，对我来说就是晚上的睡眠时间 因此每天都是白天12点吃完午餐後，加上血液都流到胃部 所以一躺下去後，眼睛睁开就一定已经是晚上六七点以後了 ........那也就算了 但问题是，身体的疲倦不因睡眠时间达八小时就得到休息 因此日复一日的越来越累 每天都感觉到心脏的跳动越来越吃力 却又在每天晚上不蒸气的醒来，然後失眠，却又感受着身体的疲倦 後来我是怎麽恢复的呢? 因为我发现，在白天中午的时候，吃饱饭後其实可以撑一两个小时 也就是说虽然很想睡，但还是有一两个小时的调整时间 这就给了我调整生理时钟的缓冲 於是我试着每天一个小时一个小时的调整 比如原本是： 白天13:00睡着，6个小时後醒来，19:00 午夜12:00睡着，2个小时後醒来，02:00 那个隔天中午就稍撑一下： 白天14:00睡着，6个小时後醒来，20:00 午夜12:00睡着，2~3个小时後醒来 20:00~03:00 大概是类似这样的调整，把整个生理时钟转过来 反正只要让睡眠时间越接近正常时段，身体疲倦所能得到的恢复也就越大 这里还有一个关键就是，半夜醒来怎麽办? 睡不着怎麽办? 我的建议是，晚上六点後不要喝任何水，就算再口渴也不要喝 因为我发现，很多时候，晚上都是因为想上厕所而醒来 而这些水量大约就是我晚上六点後所喝的水量 每次只要一醒来上个厕所，就铁定会清醒 那何不控制饮水量，让晚上醒来的时间延迟呢? 这样就算能多睡个一小时也好 还有就是六点吃过晚餐後，就绝对不要再进食任何食物了 因为食物的消化会影响睡眠品质，浅眠又易醒.... 所以晚上吃东西真是虐待身体的一种方法 就这样慢慢的，我晚上的睡眠时间渐渐延长了 三个小时、四个小时、五个小时.... 晚上睡的时间够了，中午的时候自然就能撑得更久 向中午原本撑到三点睡，变成撑到四点睡，撑到五点睡... 最後就不睡.... 终於，生理时钟调回来了!! (洒花花~~) 现在已经能晚上一躺下去，就至少睡六七个小时以上 稍微赖个床还可以连续睡超过九小时...... 其实我之所以生理时钟会乱掉 和我之前喜欢熬夜有关系，晚上也都会乱吃一些东西 从大学时代就这样了，算是当年种下的祸根吧 所以如果你现是在大学生 有人好心的买消夜请你吃，找你通霄去唱歌、去打保龄球 不要以为这样就是很有义气，很麻吉 你身体受的损害不是睡个一整天就能补回来的 我们人类，一生就只有这一个身体 自己不好好的用，等到生重病的时候，谁能帮你负责呢? 还是只有自己能为自己的身体负责吧 这世上所有的东西都有使用期限，身体也是 好好的爱惜它吧 祝大家每天都能睡得愉快又健康 ^^ --

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