先說一下我的失眠情形好了： 今年二月的時候，因為擔心某件事情而連續幾天睡不好， 後來擔心的事情處理掉了，可是失眠的情況還是很嚴重， 在這之前，我是屬於相當好睡的那一種人，只要到了晚上 ，不管何種情況我只要一沾床就會睡著，根本就認為失眠 一輩子與我無關。可是二月起我竟然失眠了。 我失眠的情形是： 二月一開始整個晚上都無法入睡，睡的極淺，而且睡著十 幾分鐘就會醒來一次，每天11點左右上床，看著時間從 11:00開始每半小時變化一次，一直到清晨，一個晚上不 曾熟睡超過30分鐘，我開始變的害怕晚上到來，看到床就 害怕，白天也是一直在擔心著個，如果前一天是這樣醒著 躺到天亮的話，那今天躺躺到半夜時，就會因為累到不行 而睡著，然後隔天又要躺到天亮，如此反覆完全睡不著， 一天半夜才睡著，這總情形連續了一個半月，試過很多的 方法都沒用，聽息，數息，耳塞等等，也懷疑過是不是甲 狀腺抗進，結果不是，內分泌科的醫生恭喜我不是甲狀腺 問題，建議我再找找看原因，還跟我說我還年輕不要這麼 快就開始吃安眠藥，我也有去看家醫科，我還整理我的失 眠記錄給她看，她看一看以後就開安眠藥給我吃Orz，害 我更加痛苦的掙札著要不要吃安眠藥，要不要吃安眠藥， 最後因為女友的鼓勵下，和那位內分泌科醫生說的話 (感謝！)，我還是沒吃，然後我看到網路上有人說吃鈣片 有用，所以我就開始吃鈣片，我那時認為我一定是因為缺 鈣造成的，因為我平常真的沒有攝取質量的鈣質，所以吃 鈣片以後，再加上網路上教的不要看時鐘，設鬧鐘後就把 時鐘丟的遠遠，我就開始睡的很好了。 但是4月多的時候，有一天在想說不知道會不會睡不好，然 後又失眠了，如此又一個多月沒睡好，一開始幾天幾乎都 沒睡，後來半夜會睡著，但是每天的精神都很差，後來我想 到一個方法，就是『作筆記』，因為我發現有時候會有一些 心得，或想法想法，會在腦袋裡不停的想，於是我把他都寫 下來，一步步把腦袋裡所擔心的東西，解決的方法通通寫下 來，並且稍微整理，反覆的作這件事，使我漸漸揭開自己所 害怕的東西，也漸漸了解了解決自己失眠的方法，一開始或 許想的方向並不正確，但是反覆的紀錄與推想就能一直修正 方向，後來失眠就明顯的改善很多了，而且可以把腦袋紛亂 的東西傾倒到紙上，腦袋就能安靜許 多。 雖然八月又失眠了一陣子，但是根據我的筆記去對自己作心 理建設，情形也沒有以前失眠這樣嚴重了，一兩個星期後就 又好了，前幾天也有點小失眠，情況是要躺上一會才能睡著 ，不過這幾天也好多了。 所以我以我的經驗是： 1. 作筆記 ：對我來說是非常有用的，用自己的筆記來 幫助自己。 2. 不要看時間：設好鬧鐘就不要理時間了。 3. 鈣 ：可以吃鈣片或喝牛奶，白天或睡前都可， 我都早上喝18公克的牛奶。 4. 心理上 ：要勇敢、堅強、樂觀、忘記、要有信心， 要FREE。 睡然不能立即改善，而且會來擾人多次，不過要有信心它會 越來越好的，希望大家都能越睡越香！ --

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