先说一下我的失眠情形好了： 今年二月的时候，因为担心某件事情而连续几天睡不好， 後来担心的事情处理掉了，可是失眠的情况还是很严重， 在这之前，我是属於相当好睡的那一种人，只要到了晚上 ，不管何种情况我只要一沾床就会睡着，根本就认为失眠 一辈子与我无关。可是二月起我竟然失眠了。 我失眠的情形是： 二月一开始整个晚上都无法入睡，睡的极浅，而且睡着十 几分钟就会醒来一次，每天11点左右上床，看着时间从 11:00开始每半小时变化一次，一直到清晨，一个晚上不 曾熟睡超过30分钟，我开始变的害怕晚上到来，看到床就 害怕，白天也是一直在担心着个，如果前一天是这样醒着 躺到天亮的话，那今天躺躺到半夜时，就会因为累到不行 而睡着，然後隔天又要躺到天亮，如此反覆完全睡不着， 一天半夜才睡着，这总情形连续了一个半月，试过很多的 方法都没用，听息，数息，耳塞等等，也怀疑过是不是甲 状腺抗进，结果不是，内分泌科的医生恭喜我不是甲状腺 问题，建议我再找找看原因，还跟我说我还年轻不要这麽 快就开始吃安眠药，我也有去看家医科，我还整理我的失 眠记录给她看，她看一看以後就开安眠药给我吃Orz，害 我更加痛苦的挣札着要不要吃安眠药，要不要吃安眠药， 最後因为女友的鼓励下，和那位内分泌科医生说的话 (感谢！)，我还是没吃，然後我看到网路上有人说吃钙片 有用，所以我就开始吃钙片，我那时认为我一定是因为缺 钙造成的，因为我平常真的没有摄取质量的钙质，所以吃 钙片以後，再加上网路上教的不要看时钟，设闹钟後就把 时钟丢的远远，我就开始睡的很好了。 但是4月多的时候，有一天在想说不知道会不会睡不好，然 後又失眠了，如此又一个多月没睡好，一开始几天几乎都 没睡，後来半夜会睡着，但是每天的精神都很差，後来我想 到一个方法，就是『作笔记』，因为我发现有时候会有一些 心得，或想法想法，会在脑袋里不停的想，於是我把他都写 下来，一步步把脑袋里所担心的东西，解决的方法通通写下 来，并且稍微整理，反覆的作这件事，使我渐渐揭开自己所 害怕的东西，也渐渐了解了解决自己失眠的方法，一开始或 许想的方向并不正确，但是反覆的纪录与推想就能一直修正 方向，後来失眠就明显的改善很多了，而且可以把脑袋纷乱 的东西倾倒到纸上，脑袋就能安静许 多。 虽然八月又失眠了一阵子，但是根据我的笔记去对自己作心 理建设，情形也没有以前失眠这样严重了，一两个星期後就 又好了，前几天也有点小失眠，情况是要躺上一会才能睡着 ，不过这几天也好多了。 所以我以我的经验是： 1. 作笔记 ：对我来说是非常有用的，用自己的笔记来 帮助自己。 2. 不要看时间：设好闹钟就不要理时间了。 3. 钙 ：可以吃钙片或喝牛奶，白天或睡前都可， 我都早上喝18公克的牛奶。 4. 心理上 ：要勇敢、坚强、乐观、忘记、要有信心， 要FREE。 睡然不能立即改善，而且会来扰人多次，不过要有信心它会 越来越好的，希望大家都能越睡越香！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.69.97.52