網址 http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/jan/16/life/family-1.htm 嗅覺法 精油香氛法 香香的入睡 　芳療學術研發委員會主委陳秀麗表示，芳香療法運用在解壓助眠上很有幫助。 　她說，睡不好除了和腦中雜念太多之外，和頭痛、心悸、腸胃消化機能不佳也有很大的關係。她提供安眠、助眠、入眠三種芳療法給不同需求的人。 ＊安眠配方：使用甜橙、薰衣草、檀香木精油各兩滴（適用者：欲安神或心情不愉快者）。 ＊助眠配方：佛手柑、薰衣草、廣藿香每種各兩滴（適用者：重壓力、忙碌易緊張者）。 ＊入眠配方：歡樂鼠尾草、薰衣草、廣藿香各兩滴（適用者：內分泌失調、經期不穩定、易疲累、多慮者）。 小叮嚀： 　除了選用純天然精油之外，以上三種配方最好搭配薰香器使用，因為不斷刺激嗅覺，才能讓精神逐漸放鬆，順利讓睡眠由淺到深，陳秀麗建議上床前15至30分鐘前開始薰香，效果最好。 按壓法 穴道按摩法 壓一壓才好眠 　台北市立中醫院醫師吳建隆認為，晚睡、多吃、少動是過年期間睡眠的三大殺手，一些年紀較大的長輩也會因為腎氣較虛而影響睡眠品質。他的建議是飲食要適量，盡量不要吃太冰、太寒的食物。 　一般來說，人的體質可以概括分成虛熱及虛寒兩種。吳建隆說，虛熱的人平時容易口乾舌燥，而且浮躁，可以用甘草兩錢、浮小麥五錢、大棗三到五顆，做成甘麥大棗湯來喝；經常手腳冰冷的人則屬虛寒，可以用桂圓紅棗泡些桂棗茶來喝。他另外還提供穴道按摩法，讓大家可以按穴道、睡好覺。 ＊神門穴 作用：安神。 位置：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。 ＊耳神門穴 作用：安神。 位置：位於耳朵三角窩後上方處，可以用手指按壓得到，一般常用於耳針療法。 ＊足三里 作用：解腸胃腹脹、腹悶。 位置：脛骨粗隆外側，也就是膝關節下方外三寸（約四指）下一寸處。 ＊肩井穴 作用：鬆弛肩頸肌肉。 位置：肩膀兩側，後頸跟肩膀中央凹陷處，建議按摩時可以兼顧全肩。 小叮嚀： 　按摩雖然可以「不求人」，但是，吳建隆建議以上穴道還是請他人代勞會比較好，因為較易施力及按對地方。另外，他特別叮嚀，每個穴道都要左右反覆按壓，力量不要太過，時間約在一分鐘上下，特別要注意的是足三里穴，要等吃完飯後半小時再來按壓才有效果。 暖身法 花草茶熱飲法 暖暖胃再入睡 　睡不好常常與腸胃不舒服有關，陳秀麗建議睡前不妨為自己泡一杯能夠幫助睡眠的花草茶，這樣就能夠睡得更香、更甜、更舒服！ ＊壓力困擾：洋甘菊一湯匙（約八分滿）。 ＊多夢：洋甘菊2/3湯匙加果粒（可選用藍莓或綜合果粒，但不能經過糖漬）1/3湯匙。 小叮嚀： 　泡花草茶的時候使用的水量約一杯馬克杯，以熱水沖泡約15分鐘後，趁熱飲下。陳秀麗說，喝花草茶最佳的時機是睡前的兩小時左右，而且，喝花草茶不需加糖，如果一定要加糖，她建議加一些黑糖蜜即可。 運動法 平甩法 動一動放輕鬆 　氣功師父李鳳山推出一套平甩功，只要在睡前十分鐘甩動雙手，就能夠達到舒緩身心的效果。平甩功不需要廣闊的空間，唯一的遊戲規則就是要天天鍛鍊。 動作說明： 　一、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前與地面平行，掌心朝下。 　二、讓手自然向後甩，位置不拘，保持放鬆，不要刻意用力抬，之後舒服的利用慣性甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。 　三、甩到第五下，手往後甩同時雙膝微微下蹲，輕鬆彈動兩次。 小叮嚀： 　這套功法不分男女老少都可以用來鍛鍊自我，不過每回最少要甩十分鐘（約一百下），練完之後慢慢的喝杯溫開水更有益！如果一天甩個三回，若能持續三十分鐘，效果更好 --

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