网址 http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/jan/16/life/family-1.htm 嗅觉法 精油香氛法 香香的入睡 　芳疗学术研发委员会主委陈秀丽表示，芳香疗法运用在解压助眠上很有帮助。 　她说，睡不好除了和脑中杂念太多之外，和头痛、心悸、肠胃消化机能不佳也有很大的关系。她提供安眠、助眠、入眠三种芳疗法给不同需求的人。 ＊安眠配方：使用甜橙、薰衣草、檀香木精油各两滴（适用者：欲安神或心情不愉快者）。 ＊助眠配方：佛手柑、薰衣草、广藿香每种各两滴（适用者：重压力、忙碌易紧张者）。 ＊入眠配方：欢乐鼠尾草、薰衣草、广藿香各两滴（适用者：内分泌失调、经期不稳定、易疲累、多虑者）。 小叮咛： 　除了选用纯天然精油之外，以上三种配方最好搭配薰香器使用，因为不断刺激嗅觉，才能让精神逐渐放松，顺利让睡眠由浅到深，陈秀丽建议上床前15至30分钟前开始薰香，效果最好。 按压法 穴道按摩法 压一压才好眠 　台北市立中医院医师吴建隆认为，晚睡、多吃、少动是过年期间睡眠的三大杀手，一些年纪较大的长辈也会因为肾气较虚而影响睡眠品质。他的建议是饮食要适量，尽量不要吃太冰、太寒的食物。 　一般来说，人的体质可以概括分成虚热及虚寒两种。吴建隆说，虚热的人平时容易口乾舌燥，而且浮躁，可以用甘草两钱、浮小麦五钱、大枣三到五颗，做成甘麦大枣汤来喝；经常手脚冰冷的人则属虚寒，可以用桂圆红枣泡些桂枣茶来喝。他另外还提供穴道按摩法，让大家可以按穴道、睡好觉。 ＊神门穴 作用：安神。 位置：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。 ＊耳神门穴 作用：安神。 位置：位於耳朵三角窝後上方处，可以用手指按压得到，一般常用於耳针疗法。 ＊足三里 作用：解肠胃腹胀、腹闷。 位置：胫骨粗隆外侧，也就是膝关节下方外三寸（约四指）下一寸处。 ＊肩井穴 作用：松弛肩颈肌肉。 位置：肩膀两侧，後颈跟肩膀中央凹陷处，建议按摩时可以兼顾全肩。 小叮咛： 　按摩虽然可以「不求人」，但是，吴建隆建议以上穴道还是请他人代劳会比较好，因为较易施力及按对地方。另外，他特别叮咛，每个穴道都要左右反覆按压，力量不要太过，时间约在一分钟上下，特别要注意的是足三里穴，要等吃完饭後半小时再来按压才有效果。 暖身法 花草茶热饮法 暖暖胃再入睡 　睡不好常常与肠胃不舒服有关，陈秀丽建议睡前不妨为自己泡一杯能够帮助睡眠的花草茶，这样就能够睡得更香、更甜、更舒服！ ＊压力困扰：洋甘菊一汤匙（约八分满）。 ＊多梦：洋甘菊2/3汤匙加果粒（可选用蓝莓或综合果粒，但不能经过糖渍）1/3汤匙。 小叮咛： 　泡花草茶的时候使用的水量约一杯马克杯，以热水冲泡约15分钟後，趁热饮下。陈秀丽说，喝花草茶最佳的时机是睡前的两小时左右，而且，喝花草茶不需加糖，如果一定要加糖，她建议加一些黑糖蜜即可。 运动法 平甩法 动一动放轻松 　气功师父李凤山推出一套平甩功，只要在睡前十分钟甩动双手，就能够达到舒缓身心的效果。平甩功不需要广阔的空间，唯一的游戏规则就是要天天锻链。 动作说明： 　一、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前与地面平行，掌心朝下。 　二、让手自然向後甩，位置不拘，保持放松，不要刻意用力抬，之後舒服的利用惯性甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。 　三、甩到第五下，手往後甩同时双膝微微下蹲，轻松弹动两次。 小叮咛： 　这套功法不分男女老少都可以用来锻链自我，不过每回最少要甩十分钟（约一百下），练完之後慢慢的喝杯温开水更有益！如果一天甩个三回，若能持续三十分钟，效果更好 --

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