助眠小撇步》夜深了 如何讓腦袋關機？ 【張雅雯】 原本應該是最放鬆的睡眠時間，如果為失眠所苦，除了身體上會累積疲勞，更是精神上的 一大轟炸，醫師指出，其實大多數的失眠者，肇因於睡眠習慣不好：白天不消耗體力、一 上床腦袋又不關機，最終不得不依賴藥物。 耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，求診者多數已失眠至少一個月，通常會 先開一周的藥，一邊評估是身、心那個原因造成失眠，經過溝通、調整，如果一個月後能 夠維持穩定的睡眠，就會視情況適度減藥，避免讓患者過度依賴藥物；如果患者是體質的 因素，需要長時間用藥，也必須視追蹤情形調整到合理劑量。 然而，追究許多人的失眠原因，多半與作息的惡性循環有關，楊聰財表示，很多人沒消耗 到體力，晚上睡覺時卻想太多，「把床上當書桌」，導致肢體與腦部產生不協調，睡不好 的情形下，想用白天補眠又睡不深，長期下來就會整天感覺疲倦。 北市聯合醫院松德院區成人精神科醫師劉宗憲指出，規律的運動習慣是幫助睡眠的最佳良 方，不過他強調運動不等於勞動，很多人誤以為工作一天很累，應該很容易入眠，但是如 果身體很緊繃，其實睡的並不安穩。 劉宗憲說，多睡並不能解決失眠問題，有的人明明沒有睡意，強迫躺床的結果，反而對床 產生莫大心理壓力，而不是定義為好睡的地方；此外，如果知道自己不容易入睡，白天應 該減少攝取咖啡、茶等刺激物。他指出，即使服用醫師處方的安眠藥，也應該搭配這些準 則來調整，才能睡的好，而不只是睡得著。 【2006/06/27 民生報】 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF2/3376425.shtml -- 　　　要消除憎恨與其他毀滅性情緒，你就要發展出相對的情緒──憐憫與慈悲。 　　　如果你有很強烈的憐憫心，非常尊重他人，寬恕就會變得很容易了。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──達賴喇嘛 --

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