助眠小撇步》夜深了 如何让脑袋关机？ 【张雅雯】 原本应该是最放松的睡眠时间，如果为失眠所苦，除了身体上会累积疲劳，更是精神上的 一大轰炸，医师指出，其实大多数的失眠者，肇因於睡眠习惯不好：白天不消耗体力、一 上床脑袋又不关机，最终不得不依赖药物。 耕莘医院精神科暨心理卫生中心主任杨聪财表示，求诊者多数已失眠至少一个月，通常会 先开一周的药，一边评估是身、心那个原因造成失眠，经过沟通、调整，如果一个月後能 够维持稳定的睡眠，就会视情况适度减药，避免让患者过度依赖药物；如果患者是体质的 因素，需要长时间用药，也必须视追踪情形调整到合理剂量。 然而，追究许多人的失眠原因，多半与作息的恶性循环有关，杨聪财表示，很多人没消耗 到体力，晚上睡觉时却想太多，「把床上当书桌」，导致肢体与脑部产生不协调，睡不好 的情形下，想用白天补眠又睡不深，长期下来就会整天感觉疲倦。 北市联合医院松德院区成人精神科医师刘宗宪指出，规律的运动习惯是帮助睡眠的最佳良 方，不过他强调运动不等於劳动，很多人误以为工作一天很累，应该很容易入眠，但是如 果身体很紧绷，其实睡的并不安稳。 刘宗宪说，多睡并不能解决失眠问题，有的人明明没有睡意，强迫躺床的结果，反而对床 产生莫大心理压力，而不是定义为好睡的地方；此外，如果知道自己不容易入睡，白天应 该减少摄取咖啡、茶等刺激物。他指出，即使服用医师处方的安眠药，也应该搭配这些准 则来调整，才能睡的好，而不只是睡得着。 【2006/06/27 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF2/3376425.shtml -- 　　　要消除憎恨与其他毁灭性情绪，你就要发展出相对的情绪──怜悯与慈悲。 　　　如果你有很强烈的怜悯心，非常尊重他人，宽恕就会变得很容易了。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──达赖喇嘛 --

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