想太多或睡太多 容易失眠 【記者韋麗文/台北報導】 台灣的星空下，每天有200多萬人在床上輾轉難眠，對於安眠藥卻是戒慎恐懼。精神健康 基金會建議，六成失眠者可透過睡眠認知治療得到改善，寫睡眠日記、改掉睡前「一日三 省吾身」等壞習慣，就可改變失眠問題。 人類為何需要睡眠 因為睡眠時，腦部可進行修補工作，包括蛋白質組成、組織修復、細 胞分裂與分泌生長激素，是維持人體健康的必要功能。長期失眠將導致免疫功能失調、內 分泌不平衡、抵抗力下降等。 長庚醫院睡眠心中主任陳濘宏指出，長庚醫院曾經進行為期二年的臨床實驗，約100個失 眠者，透過8到12人一組的團體諮商，教導4到6次睡眠課程，例如避免激烈運動、寫睡眠 日記等，竟有六成三的病患，失眠得到改善，減少安眠藥依賴。 陳濘宏說，安眠藥有耐受性問題，長期依賴效果會越來越差，但是睡眠認知治療，效果卻 會越來越好。 台大醫院精神科主治醫師李宇宙指出，公民與道德教導我們「一日三省吾身」，但用在睡 前是很錯誤的觀念，或是有人習慣閉上眼睛後，還要規劃明天行程，結果是越躺越睡不著 。 失眠者為了睡個好覺，花招百出，李宇宙說，除了安眠藥之外，許多物理治療確實協助入 眠，台大醫學院曾經研究發現，睡前泡澡、泡腳，使中樞神經與周邊體溫流動調節，臨床 上證明確實可幫助入眠。 此外向專業人士學習靜坐冥想、身心、呼吸、肌肉放鬆法，也都經過臨床實驗證明有效改 善失眠問題。 對於睡覺習慣差的人，陳濘宏說，也可利用限眠療法。夜裡睡不著，白天睡午覺的人，則 要使用限眠療法，如戒掉午睡，將睡眠的時間集中在一起。 【2006/06/18 聯合晚報】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3363478.shtml -- 　　　　只顧自私自利過活而不管他人死活的人， 下場通常會寂寞而悲慘。 　　　　　　　　　　　 －－　第十四世達賴喇嘛 --

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