想太多或睡太多 容易失眠 【记者韦丽文/台北报导】 台湾的星空下，每天有200多万人在床上辗转难眠，对於安眠药却是戒慎恐惧。精神健康 基金会建议，六成失眠者可透过睡眠认知治疗得到改善，写睡眠日记、改掉睡前「一日三 省吾身」等坏习惯，就可改变失眠问题。 人类为何需要睡眠 因为睡眠时，脑部可进行修补工作，包括蛋白质组成、组织修复、细 胞分裂与分泌生长激素，是维持人体健康的必要功能。长期失眠将导致免疫功能失调、内 分泌不平衡、抵抗力下降等。 长庚医院睡眠心中主任陈泞宏指出，长庚医院曾经进行为期二年的临床实验，约100个失 眠者，透过8到12人一组的团体谘商，教导4到6次睡眠课程，例如避免激烈运动、写睡眠 日记等，竟有六成三的病患，失眠得到改善，减少安眠药依赖。 陈泞宏说，安眠药有耐受性问题，长期依赖效果会越来越差，但是睡眠认知治疗，效果却 会越来越好。 台大医院精神科主治医师李宇宙指出，公民与道德教导我们「一日三省吾身」，但用在睡 前是很错误的观念，或是有人习惯闭上眼睛後，还要规划明天行程，结果是越躺越睡不着 。 失眠者为了睡个好觉，花招百出，李宇宙说，除了安眠药之外，许多物理治疗确实协助入 眠，台大医学院曾经研究发现，睡前泡澡、泡脚，使中枢神经与周边体温流动调节，临床 上证明确实可帮助入眠。 此外向专业人士学习静坐冥想、身心、呼吸、肌肉放松法，也都经过临床实验证明有效改 善失眠问题。 对於睡觉习惯差的人，陈泞宏说，也可利用限眠疗法。夜里睡不着，白天睡午觉的人，则 要使用限眠疗法，如戒掉午睡，将睡眠的时间集中在一起。 【2006/06/18 联合晚报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3363478.shtml -- 　　　　只顾自私自利过活而不管他人死活的人， 下场通常会寂寞而悲惨。 　　　　　　　　　　　 －－　第十四世达赖喇嘛 --

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