告別失眠》助眠 12種方法 【張佑生／輯譯】 美國「國際長壽中心」（The International Longevity Center ）提供一些幫助入睡的 方法，供失眠者參考。網址是www.il-cusa.org. 起居規律：每天固定時間上床和起床。 運動：晚上運動最好，但勿晚於睡前三小時進行。 散步：外出散步，暴露在柔和陽光下有助於讓睡眠規律。 打盹：雖然長期以來認為打盹會干擾睡眠，但一個半小時以內的小睡無礙。 認識用藥：某些藥有刺激作用，讓人睡不著。 避免喝酒：酒能幫助入睡，也會讓人醒來。 避免吸菸：尼古丁有刺激性，還會讓人做惡夢。 別吃太多：肚子發脹的感覺無助於入睡。 吃點東西：咕嚕咕嚕叫的空腹，會讓人難以入睡。 節制喝水：睡前喝太多水，半夜易上廁所。 放輕鬆：避免從事刺激性或會引起焦慮的活動。 如果睡不著，數羊15分鐘後起床，聽點柔和的音樂或從事其他可放鬆的活動。 【2005/10/03 民生報】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2931374.shtml -- 　　　要消除憎恨與其他毀滅性情緒，你就要發展出相對的情緒──憐憫與慈悲。 　　　如果你有很強烈的憐憫心，非常尊重他人，寬恕就會變得很容易了。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──達賴喇嘛 --

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