告别失眠》助眠 12种方法 【张佑生／辑译】 美国「国际长寿中心」（The International Longevity Center ）提供一些帮助入睡的 方法，供失眠者参考。网址是www.il-cusa.org. 起居规律：每天固定时间上床和起床。 运动：晚上运动最好，但勿晚於睡前三小时进行。 散步：外出散步，暴露在柔和阳光下有助於让睡眠规律。 打盹：虽然长期以来认为打盹会干扰睡眠，但一个半小时以内的小睡无碍。 认识用药：某些药有刺激作用，让人睡不着。 避免喝酒：酒能帮助入睡，也会让人醒来。 避免吸菸：尼古丁有刺激性，还会让人做恶梦。 别吃太多：肚子发胀的感觉无助於入睡。 吃点东西：咕噜咕噜叫的空腹，会让人难以入睡。 节制喝水：睡前喝太多水，半夜易上厕所。 放轻松：避免从事刺激性或会引起焦虑的活动。 如果睡不着，数羊15分钟後起床，听点柔和的音乐或从事其他可放松的活动。 【2005/10/03 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2931374.shtml -- 　　　要消除憎恨与其他毁灭性情绪，你就要发展出相对的情绪──怜悯与慈悲。 　　　如果你有很强烈的怜悯心，非常尊重他人，宽恕就会变得很容易了。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──达赖喇嘛 --

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