這是我在雜誌上看到的，我自己照著上面說的方法調整覺得效果還不錯 對嚴重失眠的人應該沒有什麼效果，不過有輕微睡眠障礙的人可以試試看喔！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 為什麼夏天讓你難入眠？ 輾轉難眠，不是因為早上和男朋友吵架，也不是擔心明天要交一大堆報告... 原因是太悶熱了！就人體構造而言，要進入睡眠前，大腦會下一道指令， 使體溫下降。睡覺後，體內血管擴張，汗以及熱氣都會排至體外，所以溫度降低。 經過實際測量研究發現，清醒時，內部體溫為37.5度，而處於睡眠狀態時則為36.5度。 當腦給予體溫上升指令時，就會醒過來了。因此，夏天高溫、潮濕， 會導致體內熱氣及汗無法順利排出，體溫無法降到適當睡眠溫度，就容易睡不安穩囉！ 當然除了悶熱，精神壓力、生活作息...都會讓你睡不好覺，甚至失眠， 要如何才能在夏天睡得舒適、睡得精神飽滿呢？涼爽的寢具、巧妙的使用電風扇、冷氣 可以讓你天天微笑入睡，精神百倍迎接每個早晨！ 夏天涼爽寢具　最推薦！ 市面上的寢具材質相當多，但透氣、排汗、支撐力夠，是夏天選擇寢具最重要的考量。 床墊：柱狀纖維棉，透氣兼排汗！ 　　　人體在睡覺時，會排出50～80c.c.的水氣，所以床墊須具備透氣、通風排濕系統， 　　　預防過熱與流汗溼氣的產生。目前最新推出的床墊，採用柱狀纖維棉， 　　　利用毛細現象將睡眠所導致的濕氣排出。並結合透氣孔、導槽設計， 　　　形成良好的空調系統，利於空氣對流，讓人不再為燥熱失眠。 　　　此外，還有一種兩面墊，包含椰鬃與馬毛部份，夏、冬皆宜。 　　　夏天時，只要將床墊翻到椰鬃材質那面，就很舒適涼爽囉！ 枕頭：羽絨枕，支撐力高！ 　　　專家建議，最好選用裡硬外軟的枕頭。而夏天最好用的枕頭是羽絨枕， 　　　不僅對於肩頸的支撐力有極佳的功效，透氣度、彈性也很好。而且整理起來也簡單 　　　平時只要拍拍、晒晒，就可回復原本彈性。枕頭內，羽絨與羽梗的最佳比例為5：5 被子：紗布材質，柔軟吸汗！ 　　　夏天可以使用紗布材質的被套，不僅觸感極佳，且吸汗力高。另外， 　　　毛巾被也是不錯的選擇。要注意的是，睡覺時，將脖子與肚子蓋住， 　　　才不會因為吹風著涼喔！ 巧妙使用電扇、冷氣　輕鬆進入夢鄉！ 炎炎夏日，電扇、冷氣都是不可或缺的好夥伴。更有很多人利用它們除濕解熱、幫助入睡 但開的太小，發揮不了作用，開的太強，也無法得到好眠，到底要如何才能恰到好處呢？ 電扇：微弱風剛剛好！ 　　　日本研究顯示，以風速0.4m的微風吹拂，最容易讓人入眠。即使睡到流汗， 　　　涼風也能將汗快速蒸發，達到散熱效果。只要將電扇的風量調到最低， 　　　就符合這樣的條件囉！當然還要配合下面的Tips，效果就更好囉！ 使用電扇小技巧..... 1.避免直接向人體吹 睡覺時，容易使血液循環失衡，排汗不均，造成身體不舒服、頭痛，甚至感冒。 正確做法應將電扇角度往上調向牆壁或天花板。 2.保持旋轉 專家指出電扇的主要作用是讓室內空氣對流，所以可把電扇調成轉動的狀態， 讓空氣流通，這樣的涼爽度非常適合入眠呢！ 3.遠離電扇發出的噪音 有些電扇品質不良，明明才買沒多久，就隆隆作響。所以， 為了不讓電扇馬達轉動的聲音影響睡眠品質，購買前一定要試試轉動的噪音有多大。 而且擺放的位置不要太接近頭部，最好把它放在腳邊甚至再遠一些！ 冷氣：25～28度　入眠最佳溫度！ 　　　你是不是喜歡將冷氣開得冷冷的，然後蓋上厚厚的棉被睡覺？ 　　　其實，這樣的做法並不健康，也不符合經濟效益喔！夏天雖然不可缺少冷氣， 　　　但也要正確使用，才能助你在悶熱的夜晚輕鬆入睡、睡得健康。醫生說， 　　　最適合入眠的室內溫度為２５～２８度，下面的Tips，教你如何善用冷氣， 　　　調節到最適合的溫度，讓你睡得香甜！ 善用冷氣小技巧..... 1.睡覺前半小時，將寢室冷氣打開。 先降低溫度，進房睡覺時，就會覺得非常涼爽，也較容易入眠了。 此外，若把充滿熱氣的壁櫥、衣櫃打開，更能讓室內涼爽的時間維持的更久喔！ 2.睡覺時把冷氣關起來，或將溫度調高１至２度。 睡覺時身體呈休息狀態，體溫會漸漸降低，若太冷的溫度，反而會導致血管收縮， 無法調節體溫。 3.扇葉要擺動。 和電扇一樣，冷氣也必須讓扇葉擺動，涼爽的空氣就會充滿室內， 千萬不要直接對身體或頭部吹，很容易著涼，過敏的人尤其要注意造成鼻塞、打噴嚏。 4.使用時間設定。 入眠後３～４小時寢室內的溫度、溼度會漸漸上升。可以利用時間設定， 預先將冷氣設定為１小時，就能避免半夜惱人的悶熱感囉！ （以上節錄自Vita纖活誌） --

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