这是我在杂志上看到的，我自己照着上面说的方法调整觉得效果还不错 对严重失眠的人应该没有什麽效果，不过有轻微睡眠障碍的人可以试试看喔！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 为什麽夏天让你难入眠？ 辗转难眠，不是因为早上和男朋友吵架，也不是担心明天要交一大堆报告... 原因是太闷热了！就人体构造而言，要进入睡眠前，大脑会下一道指令， 使体温下降。睡觉後，体内血管扩张，汗以及热气都会排至体外，所以温度降低。 经过实际测量研究发现，清醒时，内部体温为37.5度，而处於睡眠状态时则为36.5度。 当脑给予体温上升指令时，就会醒过来了。因此，夏天高温、潮湿， 会导致体内热气及汗无法顺利排出，体温无法降到适当睡眠温度，就容易睡不安稳罗！ 当然除了闷热，精神压力、生活作息...都会让你睡不好觉，甚至失眠， 要如何才能在夏天睡得舒适、睡得精神饱满呢？凉爽的寝具、巧妙的使用电风扇、冷气 可以让你天天微笑入睡，精神百倍迎接每个早晨！ 夏天凉爽寝具　最推荐！ 市面上的寝具材质相当多，但透气、排汗、支撑力够，是夏天选择寝具最重要的考量。 床垫：柱状纤维棉，透气兼排汗！ 　　　人体在睡觉时，会排出50～80c.c.的水气，所以床垫须具备透气、通风排湿系统， 　　　预防过热与流汗湿气的产生。目前最新推出的床垫，采用柱状纤维棉， 　　　利用毛细现象将睡眠所导致的湿气排出。并结合透气孔、导槽设计， 　　　形成良好的空调系统，利於空气对流，让人不再为燥热失眠。 　　　此外，还有一种两面垫，包含椰鬃与马毛部份，夏、冬皆宜。 　　　夏天时，只要将床垫翻到椰鬃材质那面，就很舒适凉爽罗！ 枕头：羽绒枕，支撑力高！ 　　　专家建议，最好选用里硬外软的枕头。而夏天最好用的枕头是羽绒枕， 　　　不仅对於肩颈的支撑力有极佳的功效，透气度、弹性也很好。而且整理起来也简单 　　　平时只要拍拍、晒晒，就可回复原本弹性。枕头内，羽绒与羽梗的最佳比例为5：5 被子：纱布材质，柔软吸汗！ 　　　夏天可以使用纱布材质的被套，不仅触感极佳，且吸汗力高。另外， 　　　毛巾被也是不错的选择。要注意的是，睡觉时，将脖子与肚子盖住， 　　　才不会因为吹风着凉喔！ 巧妙使用电扇、冷气　轻松进入梦乡！ 炎炎夏日，电扇、冷气都是不可或缺的好夥伴。更有很多人利用它们除湿解热、帮助入睡 但开的太小，发挥不了作用，开的太强，也无法得到好眠，到底要如何才能恰到好处呢？ 电扇：微弱风刚刚好！ 　　　日本研究显示，以风速0.4m的微风吹拂，最容易让人入眠。即使睡到流汗， 　　　凉风也能将汗快速蒸发，达到散热效果。只要将电扇的风量调到最低， 　　　就符合这样的条件罗！当然还要配合下面的Tips，效果就更好罗！ 使用电扇小技巧..... 1.避免直接向人体吹 睡觉时，容易使血液循环失衡，排汗不均，造成身体不舒服、头痛，甚至感冒。 正确做法应将电扇角度往上调向墙壁或天花板。 2.保持旋转 专家指出电扇的主要作用是让室内空气对流，所以可把电扇调成转动的状态， 让空气流通，这样的凉爽度非常适合入眠呢！ 3.远离电扇发出的噪音 有些电扇品质不良，明明才买没多久，就隆隆作响。所以， 为了不让电扇马达转动的声音影响睡眠品质，购买前一定要试试转动的噪音有多大。 而且摆放的位置不要太接近头部，最好把它放在脚边甚至再远一些！ 冷气：25～28度　入眠最佳温度！ 　　　你是不是喜欢将冷气开得冷冷的，然後盖上厚厚的棉被睡觉？ 　　　其实，这样的做法并不健康，也不符合经济效益喔！夏天虽然不可缺少冷气， 　　　但也要正确使用，才能助你在闷热的夜晚轻松入睡、睡得健康。医生说， 　　　最适合入眠的室内温度为２５～２８度，下面的Tips，教你如何善用冷气， 　　　调节到最适合的温度，让你睡得香甜！ 善用冷气小技巧..... 1.睡觉前半小时，将寝室冷气打开。 先降低温度，进房睡觉时，就会觉得非常凉爽，也较容易入眠了。 此外，若把充满热气的壁橱、衣柜打开，更能让室内凉爽的时间维持的更久喔！ 2.睡觉时把冷气关起来，或将温度调高１至２度。 睡觉时身体呈休息状态，体温会渐渐降低，若太冷的温度，反而会导致血管收缩， 无法调节体温。 3.扇叶要摆动。 和电扇一样，冷气也必须让扇叶摆动，凉爽的空气就会充满室内， 千万不要直接对身体或头部吹，很容易着凉，过敏的人尤其要注意造成鼻塞、打喷嚏。 4.使用时间设定。 入眠後３～４小时寝室内的温度、湿度会渐渐上升。可以利用时间设定， 预先将冷气设定为１小时，就能避免半夜恼人的闷热感罗！ （以上节录自Vita纤活志） --

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