※ [本文轉錄自 NTU_Zen 看板] 作者: hcg2 (hcghcg) 看板: NTU_Zen 標題: [轉錄]三分鐘靜坐　　方法：放空自己 時間: Tue Mar 1 00:55:28 2005 ※ [本文轉錄自 NCCU_Leader 看板] 作者: egolydia (別異正是美麗之處) 看板: NCCU_Leader 標題: 三分鐘靜坐　　方法：放空自己 時間: Mon Feb 28 22:54:19 2005 愈來愈多的上班族參加各式各樣的打禪、靜坐課程，追求心靈上更大的釋放和能量，如果 你還沒有加入靜坐冥想的洪流，或許可以先小試一番，它沒有你想像中的困難和痛苦呢。 　坊間各種門派的打坐、靜坐及氣功的方法很多，對於靜坐的做法也各有不同的要求和 規則，當然，如果你真的有心，可以選擇一位好的師父領你入門，這樣可以學得又久又多 。但是，在還沒入門前，心情煩躁、壓力大時，小小地讓自己放空一下，就能體會靜坐的 好處。 　若是在辦公室中，不方便盤腿坐下時，可以選擇穩坐在椅子上，上半身輕鬆挺直，雙 手自然且輕鬆地垂在身體兩旁，雙掌置於大腿上，此時全身緊繃的肌肉也都要放鬆，再把 雙眼輕輕閤上。 　身體放鬆之後就要進入心靈平靜的地步了，在短短的幾分鐘內，試著讓自己什麼都不 去想，也就是把自己放空。但對於平時忙碌慣了，腦筋沒一刻休息的人來說，那簡直是個 不可能的任務，不一會兒就會冒出一個想法，或是繼續想著一些難解的公務，片刻不得閒 。此時可以試著與自己溝通，告訴自己「在一整天的忙亂中，我只要這幾分鐘的寧靜就好 了」，有任何的思緒跳出來，就把它放掉，不要一直尋思下去，在多次試著與自己溝通後 ，就能慢慢進入所謂的靜坐或放空的地步了。 　在進入無雜念的階段時，專家發現我們的腦波會發出α波，這個階段最容易分泌腦內 啡，而且也是除了沈睡之外，最放鬆的時刻，對想追求片刻舒暢的人來說，是千金難買的 經驗。 　真的有心打坐的人每天常會於早晚花至少一個小時在靜坐上，但是若只是想在腦袋快 炸掉之際，讓轉速過快的大腦稍稍休息一下，可能很平靜地放空幾分鐘，就能有一定的效 果了。而愈來愈熟練之後，你將會發現它能給人深沈的無窮能量，自然就會想要在靜坐的 領域中，多多耕耘了。 --

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